Habit को एक प्रत्याशित पाठ्यक्रम के नीचे “धारा” करने में मदद करती हैं
बहुत हद तक एक नदी के किनारे पानी की तरह, प्रवृत्तियाँ हमारे Habit को एक प्रत्याशित पाठ्यक्रम के नीचे “धारा” करने में मदद करती हैं। हालाँकि, हम वास्तव में यहाँ जिस बात का जिक्र कर रहे हैं, वह है सीखना और न सीखना। आप अच्छी कंपनी में हैं। तथ्य की बात के रूप में, अनुसंधान का प्रस्ताव है कि हमारी रोजमर्रा की गतिविधियों का 40 प्रतिशत तक की प्रवृत्ति – क्रमादेशित habit हम स्वचालित रूप से प्रबंधित करते हैं। हालाँकि, ये प्रवृत्तियाँ कैसे आकार लेती हैं, और वे क्यों कहेंगे कि उन्हें तोड़ना इतना कठिन है? प्रवृत्तियों की तुलना रिवरबेड्स से की जा सकती है। एक गहरी जमी हुई धारा का एक गहरा बिस्तर होता है और पानी शायद उस तरह से मज़बूती से प्रवाहित होने वाला है।
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यह Habit को बदल सकता है और कम आश्चर्यजनक हो सकता है
एक अन्य धारा में उथला तल है, इसलिए पानी की प्रगति स्पष्ट नहीं है – यह habit को बदल सकता है और कम आश्चर्यजनक हो सकता है। जैसे-जैसे हम जुड़ाव बनाते हैं और पुरस्कार अर्जित करते हैं, वैसे-वैसे प्रवृत्तियाँ दीर्घकाल में सुदृढ़ होती जाती हैं – उदाहरण के लिए, झपकी न लेने से समय बिताना आसान हो जाता है, इसलिए आप अपनी नई प्रवृत्ति के लाभों को महसूस करते हैं। बाद में, जैसे-जैसे प्रवृत्ति बढ़ती जाती है, गतिविधि शुरू करने के लिए सेरेब्रम के पसंद के टुकड़ों को फिर से किक करने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रवृत्ति वर्तमान में स्मृति में क्रियान्वित होती है और क्रमादेशित के बारे में सोचती है: मस्तिष्क सर्किट संज्ञानात्मक विचार के बिना प्रवृत्ति को खेल सकते हैं।
प्रवृत्ति को आकार देने में 18 से 254 दिनों के बीच का समय लगता है
इस प्रकार, आपको किसी भी चाल को चलाने का निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं है। यह वास्तव में एक प्रवृत्ति को आकार देने के लिए कितना समय लेता है? जाने-माने मीडिया और ऑनलाइन मनोरंजन पावरहाउस से जीवनशैली मार्गदर्शन अक्सर अनुशंसा करते हैं कि सच्चाई के क्षण को एक प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करने के लिए 21 दिनों की आवश्यकता होती है – एक विचार जो 1960 के दशक के दौरान शुरू किया गया था। यह आम तौर पर एक विरूपण के रूप में देखा जाता है, लेकिन सटीक प्रमाण आश्चर्यजनक रूप से विरल है। यूरोपियन डायरी ऑफ सोशल ब्रेन साइंस में प्रकाशित एक मूलभूत समीक्षा को अक्सर कहा जाता है कि प्रवृत्ति को आकार देने में 18 से 254 दिनों के बीच का समय लगता है।
तुलना में बिना किसी ज्ञान के विचार के तेजी से पूरा किया जाता था
लगभग 66 दिनों का सामान्य। उस समीक्षा में, 96 लोगों से एक नई स्वास्थ्य आदत चुनने और 84 दिनों तक हर रोज इसका अभ्यास करने के लिए संपर्क किया गया था। पहले 96 सदस्यों में से 39 (41 प्रतिशत) ने प्रभावी रूप से समीक्षा समय सीमा के अंत की ओर प्रवृत्ति को तैयार किया। एक प्रवृत्ति को आकार देने में परिणाम की डिग्री, और प्रवृत्ति को फ्रेम करने के लिए समय की अवधि, इस तरह के उद्देश्य के प्रकाश में बदलाव करने लगती थी। उदाहरण के लिए, रोजाना एक गिलास पानी पीने से जुड़े लक्ष्य सच्ची सफलता पाने के लिए बाध्य थे, और फलों को खाने या व्यायाम करने से जुड़े उद्देश्यों की तुलना में बिना किसी ज्ञान के विचार के तेजी से पूरा किया जाता था।
एक प्रत्याशित habit के नीचे “धारा” करने में मदद करती हैं
इसके अलावा, दिन का समय महत्वपूर्ण लग रहा था, दिन में बाद में संकेतित लोगों की तुलना में दिन में पहले की जाने वाली habit को अधिक तेजी से प्रोग्राम किया गया था (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के साथ जैविक उत्पाद का एक टुकड़ा खाना बनाम रात में, और नाश्ते के बजाय टहलना) रात के खाने के बाद टहलना)। समीक्षा मामूली थी, इसलिए ये खोजें आधिकारिक नहीं हैं। किसी भी मामले में, वे यही सुझाव देते हैं कि यदि आपके पास केवल 21 दिनों में दूसरी प्रवृत्ति को स्थापित करने का विकल्प नहीं है, तो चिंता न करें – वास्तव में विश्वास है! और अवांछित प्रवृत्तियों के अधीन से बाहर निकलना?बहुत हद तक एक नदी के किनारे पानी की तरह, प्रवृत्तियाँ हमारे habit को एक प्रत्याशित habit के नीचे “धारा” करने में मदद करती हैं।
पुनर्व्यवस्था और मजबूती को मस्तिष्क अनुकूलता कहा जाता है
किसी भी मामले में, हम यहां वास्तव में जो बात कर रहे हैं वह सीखना और सीखना है। मस्तिष्क में क्या होता है जब हम एक प्रवृत्ति बनाते हैं? habit व्यवस्था के शुरुआती चरणों के दौरान, आपके सेरेब्रम (प्री-फ्रंट फेसिंग कॉर्टिस) के पसंद के टुकड़े सक्रिय होते हैं, और गतिविधि असाधारण रूप से जानबूझकर होती है (झपकी मारने के बजाय आप उठने के फैसले का पीछा करते हैं)। जब एक और दिनचर्या शुरू की जाती है, तो सेरेब्रम सर्किट – जिसे मस्तिष्क संगठन भी कहा जाता है – सक्रिय हो जाते हैं। जितनी अधिक बार आप नई गतिविधि को दोहराते हैं, उतने ही मजबूत और अधिक उत्पादक ये मस्तिष्क नेटवर्क बन जाते हैं। न्यूरॉन्स के बीच संबंधों के इस पुनर्व्यवस्था और मजबूती को मस्तिष्क अनुकूलता कहा जाता है,
और प्रवृत्तियों के निर्माण के कारण – दीर्घकालिक क्षमता। हर बार जब आप एक प्रवृत्ति को फ्रेम करने का प्रयास करते हुए नई गतिविधि करते हैं, तो आप चाहते हैं कि सिनैप्स के समान संगठन को आरंभ करने के लिए अधिक विनम्र संकेत या ट्रिगर हों। हम में से अधिकांश के पास ऐसी प्रवृत्तियाँ होंगी जो हम व्यवहार के अवांछित तरीकों के बिना कर सकते हैं। सेरेब्रम के अंदर, अवांछित प्रवृत्तियों को समाप्त करना मस्तिष्क अनुकूलनशीलता के एक अलग प्रकार से जुड़ा हुआ है, जिसे दीर्घकालिक निराशा कहा जाता है (मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से पूरी तरह से असंबंधित)।