Weight Loss: वजन घटाने के समय ना करे 7 ऐसे गलतियाँ

Weight Loss: वजन कम करने की कोशिश करते समय आंतरायिक उपवास की 7 गलतियाँ जिनसे आपको बचना चाहिए वास्तव में, भले ही लगातार उपवास को वजन घटाने को बढ़ावा देने, पाचनशक्ति को बढ़ाने और बीमारियों से दूर रहने के लिए माना जाता है, लेकिन अनुचित तरीके से किए जाने पर यह समस्याएं पैदा कर सकता है

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अनियमित उपवास

Weight Loss : अनियमित उपवास एक आहार पैटर्न को संदर्भित करता है जिसमें लगातार समय सीमा शामिल होती है जिसके दौरान कोई भी शून्य या अविश्वसनीय रूप से कुछ कैलोरी का उपभोग कर सकता है। मूल रूप से विशेषता, इस खाने की दिनचर्या में, आप दिन-प्रतिदिन की खाने की योजना से चिपके रहते हैं, समय की एक पूर्वनिर्धारित खिड़की के भीतर केवल पूर्वनिर्धारित संख्या में घंटों तक खाते हैं, और बाद में दिन के अंत तक उपवास करते हैं।

Weight Loss

कई व्यक्तियों को लगता है कि अनियमित उपवास से उनके लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे बेहतर उपचार, कम सूजन और रोग प्रतिरोधक क्षमता। जबकि कई लोग अनियमित उपवास को एक उपयोगी रणनीति के रूप में देखते हैं, लेकिन सावधानी से चलना और इसे अपने लक्ष्यों और जीवन शैली के अनुरूप बनाना महत्वपूर्ण है। अनियमित उपवास की गलतियाँ आपको आकार में आने से रोक सकती हैं या यहाँ तक कि आपको इसे पाने से भी रोक सकती हैं।

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weight loss गलतियाँ

यहां वे गलतियां हैं जो आप कर सकते हैं और जिनसे आपको दूर रहना चाहिए। लगातार उपवास करने से जुड़ी 7 गलतियाँ जिनसे आपको दूर रहना चाहिए

कैलोरी युक्त भोजन दिनचर्या

Weight Loss: आप जो खाते हैं उस पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है – जबकि संभवतः इससे अधिक नहीं – जब आप खाते हैं। मान लीजिए कि आप अपने खाने के दौरान अक्सर अस्वास्थ्यकर, मीठे या शायद वसायुक्त भोजन खाते हैं, तो आप निस्संदेह वजन कम करने के बजाय बढ़ाएंगे। इस प्रकार, निरंतर उपवास के लिए महत्वपूर्ण नियमों में से एक है अपने कैलोरी सेवन को रोकना और इसमें शामिल होने से बचना।

प्रोटीन की अनुपस्थित

Weight Loss: हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक प्रोटीन है। खाने की अवधि के दौरान प्रोटीन का उपयोग पर्याप्त होना चाहिए क्योंकि यह आपको उपवास अवधि के दौरान भरा हुआ रखता है और आपके कैलोरी सेवन को सीमित करता है।

सूखापन

रुकावट, माइग्रेन, भूख की अनुभूति और मांसपेशियों में खिंचाव, ये सभी सूखने के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इस प्रकार, दावतों के बीच नियमित रूप से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह आपकी भूख को नियंत्रित करता है, आपके पाचन को गति देता है, और व्यायाम को सरल और अधिक व्यवहार्य बनाता है।

व्यायाम नहीं करना

Weight Loss: मांसपेशियों बनाम वसा का उपभोग करने और मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए, अभ्यास मौलिक है। इसलिए परिणाम पाने के लिए ये गलती न करें. अपने दिन-प्रतिदिन के शेड्यूल के लिए लगभग 30 मिनट तक अभ्यास याद रखें।

गलत तरीके से भोजन करना

Weight Loss: चूंकि अनियमित उपवास एक अवधि केंद्रित आहार है, इसलिए अधिकांश परियोजनाएं यह तय नहीं करती हैं कि कौन से खाद्य स्रोतों का सेवन किया जाना चाहिए और कब। इसके बावजूद, इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल कॉकटेल, मिल्कशेक और आलू के चिप्स पर जीवित रह सकते हैं। प्रोटीन, फाइबर, उच्च वसा और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कम संभाला हुआ भोजन और कम चीनी युक्त भोजन करें।

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पर्याप्त आराम न करना

Weight Loss: अनियमित उपवास की पर्याप्तता को पर्याप्त आराम मिलने से स्पष्ट रूप से प्रभावित किया जा सकता है, जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए मौलिक है। आराम की कमी से भूख और इच्छाएं ख़राब हो सकती हैं और साथ ही आपके उपवास की योजना को बनाए रखना कठिन हो सकता है। यात्रा के साथ आपके अनियमित उपवास में मदद करने के लिए, एक सामान्य आराम योजना के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, गुणवत्तापूर्ण आराम को प्राथमिक लक्ष्य दें और एक आरामदायक नींद का माहौल तैयार करें।