Osteoporosis शब्द का अर्थ पारगम्य हड्डियों से है,इस स्थिति में हड्डियां अत्यधिक कमजोर और नाजुक हो जाती हैं और व्यक्ति हड्डी की मोटाई की कमी के कारण दरारों और अनियमितताओं के प्रति अधिक असुरक्षित हो जाता है।
अनिवार्य रूप से इस स्थिति में, आपको चलने में कठिनाई हो सकती है।यह दुनिया भर में एक अत्यंत सामान्य स्थिति है।
हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस किसी को भी हो सकता है, यह गर्भावस्था के दौरान भी विकसित हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस एक पेचीदा और आम तौर पर क्षणभंगुर स्थिति है, फिर भी इसका प्रभाव गंभीर हो सकता है।
गर्भावस्था से संबंधित Osteoporosis
ऑस्टियोपोरोसिस लगभग निश्चित रूप से टूट जाता है, विशेष रूप से कूल्हे, रीढ़ और कलाई में।कभी-कभी, कई महिलाओं को एहसास नहीं होता कि उन्हें समस्या है जब तक कि उन्होंने वास्तव में अपनी हड्डियों को तोड़ नहीं दिया है। यदि आपको गर्भावस्था से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस (पीएओ) है, तो आपको पीठ दर्द, हड्डियों के घनत्व में कमी, गर्भावस्था के दौरान और बाद में दरारें और कूल्हे में दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान Osteoporosis की संभावना
गर्भावस्था के दौरान Osteoporosis की संभावना गर्भावस्था के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस का सटीक कारण अस्पष्ट है, फिर भी इसका कुछ कारण शामिल हो सकते हैं:
- गर्भवती महिला में हार्मोनल अनियमितता हड्डी की मोटाई में अस्थायी कमी का कारण बन सकती है।
- हैचलिंग बनाने के लिए विकास के लिए बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, यदि गर्भवती माँ बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करती है, तो वह माँ की हड्डियों से कैल्शियम का सेवन कर सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
- एक अन्य व्याख्या विटामिन डी की कमी है जो कैल्शियम के अवशोषण में बाधा बन सकती है
- यदि आपके पास पिछले ऑस्टियोपोरोसिस से भरा अतीत है, तो आप गर्भावस्था के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने के उच्च दांव पर भी हो सकते हैं।
- अन्य कारक जैसे धूम्रपान, बुरी चीजें और अत्यधिक शराब का सेवन भी हड्डियों की बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
- क्या स्तनपान हड्डी के घनत्व में गिरावट से जुड़ा है? चूंकि स्तनपान के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर आम तौर पर कम होता है, जो कैल्शियम प्रतिधारण में बाधा डालता है, स्तनपान, कुछ हद तक, हड्डी के दुर्भाग्य में जोड़ता है।
- नतीजतन, विटामिन डी और कैल्शियम में उच्च खाद्य किस्मों को अपने खाने की दिनचर्या में जोड़ने से गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को ताकत के गंभीर क्षेत्रों को बनाए रखने के लिए दृढ़ता से सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान Osteoporosis को कैसे रोका जा सकता है?
ऑस्टियोपोरोसिस को एक नियमित आहार बनाकर रोका जा सकता है जो हड्डी के निर्माण को मजबूत करने के लिए आवश्यक मूलभूत पोषक तत्व और पूरक प्रदान करता है।
Osteoporosis से दूर रहने के लिए कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं:
अधिक प्रोटीन खाएं
हड्डियों के विकास और ठीक करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है।
इस तरह, Osteoporosis की देखरेख के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, टोफू, मछली, बीन्स, अंडे और डेयरी आइटम शामिल करें। Samdhan vani
कैल्शियम युक्त खाद्य किस्मों का पर्याप्त सेवन
हड्डियों के लिए ताकत के क्षेत्रों को बनाने और बनाए रखने में कैल्शियम अत्यावश्यक है; इसलिए, डेयरी उत्पाद, सार्डिन, पालक, और बादाम जिनमें कैल्शियम का स्तर अधिक होता है, उन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
अधिक विटामिन डी जोड़ें
साधारण विटामिन डी का सेवन शरीर को खाने की दिनचर्या में जोड़े गए कैल्शियम को ग्रहण करने की अनुमति देता है।
मछली, जिगर और अंडे जैसे विटामिन डी में उच्च पोषक तत्वों को जोड़ने के साथ-साथ सूर्य के लिए संतोषजनक खुलापन हड्डी की मोटाई को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
ओमेगा 3 असंतृप्त वसा
ओमेगा 3 असंतृप्त वसा शांत कर रहे हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य में वृद्धि कर सकते हैं।
अपने आहार में चिया बीज, पेकान, चिकना मछली और अलसी का सेवन करें।
शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें:
शराब और कैफीन के दैनिक उपयोग से बचें या सीमित करें क्योंकि वे अन्य आवश्यक पूरक प्रतिधारण को धीमा कर सकते है
धूम्रपान से दूर रहें
धूम्रपान और शराब दोनों का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप उनमें से किसी से प्रभावित नहीं हैं
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नियमित रूप से व्यायाम करें
मांसपेशियों और केंद्र की ताकत को मजबूत करने वाली प्रथाओं जैसे योग, पाइलेट्स या किसी भी घटना में तैराकी, फिर भी एक वेलनेस मास्टर और विशेषज्ञ की देखरेख में।
इसके अलावा, एक अच्छे आहार पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें नए फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों।
एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है
एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, Osteoporosis को रोका जा सकता है और गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में एक अच्छा आहार खाकर और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ आगे बढ़ाया जा सकता है।
हालांकि, यह उन गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है जिनका अतीत Osteoporosis से भरा रहा है या स्थिति को पूरी तरह से ठीक करने के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने के लिए परेशान करने वाले लक्षण दिखा रहे हैं।