साबुत अनाज ब्रेड के फायदे: दिल को मजबूत करने से लेकर चल रही परेशानी को कम करने तक, साबुत अनाज की ब्रेड को अपने आहार में शामिल करने के निम्नलिखित पांच फायदे हैं
साबुत अनाज ब्रेड के फायदे: एक संतुलित आहार दिनचर्या में नियमित रूप से साबुत गेहूं की ब्रेड को शामिल करना चाहिए, जो साबुत अनाज की आपकी पहुंच बढ़ाने का एक असाधारण तरीका है। हमारे सुबह के खाने के लिए उन्हें याद करने के कई तरीके हैं, सीधे टोस्ट जैम से लेकर एक उदार चिकन सैंडविच तक। सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त साबुत अनाज की ब्रेड में गेहूं, अनाज, मिट्टी के रंग के चावल और जई की ब्रेड शामिल हैं। संपूर्ण अनाज की ब्रेड में पूरी तरह से दोषरहित अनाज होते हैं। साबुत गेहूं की ब्रेड में अक्सर ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, भले ही ब्रांड और रेसिपी के आधार पर आहार सामग्री भिन्न हो सकती है।
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इस अच्छे हिस्से को अपने खाने की दिनचर्या में शामिल करने के लिए 5 प्रेरणाएँ
साबुत अनाज ब्रेड के फायदे: इस ठोस हिस्से को अपने आहार में शामिल करने के लिए 5 प्रेरणाएँ
साबुत अनाज ब्रेड के फायदे: दिल को मजबूत करने से लेकर लगातार जलन की समस्या को कम करने तक, साबुत अनाज की ब्रेड को अपने आहार में शामिल करने के निम्नलिखित पांच फायदे हैं।
अनाज ब्रेड
साबुत अनाज ब्रेड के फायदे: एक संतुलित आहार दिनचर्या में आम तौर पर साबुत गेहूं की ब्रेड शामिल होनी चाहिए, जो साबुत अनाज की आपकी पहुंच बढ़ाने का एक असाधारण तरीका है। हमारी सुबह की दावत के लिए उन्हें याद करने के कई तरीके हैं, सीधे टोस्ट जैम से लेकर एक अच्छे चिकन सैंडविच तक। सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त साबुत अनाज की ब्रेड में गेहूं, अनाज, मिट्टी के रंग के चावल और जई की ब्रेड शामिल हैं। साबुत अनाज की ब्रेड में पूरी तरह से बेदाग अनाज शामिल होता है। साबुत गेहूं की ब्रेड में अक्सर ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, भले ही ब्रांड और रेसिपी के आधार पर पौष्टिक सामग्री भिन्न हो सकती है।
पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत अनाज ब्रेड
फाइबर, प्रोटीन और बी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ, साबुत अनाज अन्य पोषक तत्वों में भी उच्च होते हैं जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, कम नाड़ी, मसूड़ों की बीमारी को रोकने और वजन घटाने में मदद करते हैं।
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अपने आहार में साबुत अनाज की ब्रेड शामिल करने के 5 चिकित्सीय लाभ
वजन बढ़ाने में मदद करता है: साबुत अनाज की ब्रेड आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करती है और कोशिश करती है कि ज्यादा पेट न भर जाए क्योंकि इसमें फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मात्रा अधिक होती है।
दिल की सेहत को बनाए रखता है: संभाले गए अनाज के बजाय, साबुत अनाज पोषक तत्वों, खनिजों और प्रोटीन जैसे कुछ बुनियादी घटकों से भरपूर होते हैं, जो दिल की सेहत में मदद करते हैं। ब्रेड की कोशिका सुदृढ़ीकरण, फाइबर और विटामिन K सभी स्ट्रोक सहित कोरोनरी बीमारी के जोखिम को कम करते हैं।
पेट की सेहत को बढ़ाता है: फाइबर जो पानी में नहीं टूटता, पेट से संबंधित सेहत के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है और इसे साबुत गेहूं की ब्रेड में पाया जा सकता है। इसके अलावा, नियमित शौच को बढ़ावा देने से एक ऐसा वातावरण बनता है जो अच्छे पेट की हरियाली के विकास के लिए आदर्श है।
लगातार चिकित्सा स्थितियों के खतरे को कम करता है: पब्लिक कम्युनिटी फॉर बायोटेक्नोलॉजी डेटा के एक अध्ययन में पाया गया कि साबुत अनाज ब्रेड के आहार फाइबर, सेल सुदृढीकरण और फाइटोकेमिकल्स में शांत करने वाले गुण होते हैं जो अस्थमा और कोरोनरी बीमारी सहित विभिन्न लगातार बीमारियों के खतरे को कम करते हैं।
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टाइप-2 मधुमेह पर काबू: डायरी सप्लीमेंट्स में प्रकाशित 2018 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अधिक साबुत अनाज खाने से विभिन्न समूहों में टाइप 2 मधुमेह की दर में कमी आती है। यह बीएमआई, धूम्रपान, शराब का उपयोग, आहार पैटर्न और वास्तविक कार्य सहित जीवनशैली कारकों पर विचार करने के बाद भी मान्य है।