Cardio workout: COVID-19 पिछली सदी की सबसे खराब महामारी रही है
Cardio workout: अगर आपको लगता है कि COVID-19 पिछली सदी की सबसे खराब महामारी रही है, जिससे गंभीर समस्याएं पैदा हुई हैं, तो आपने निश्चित रूप से हृदय रोगों (सीवीडी) के कारण होने वाली मौतों के आंकड़ों पर ध्यान नहीं दिया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 2016 में, विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण सीवीडी के कारण 1.77 करोड़ था, जैसे कि इस्केमिक हृदय रोग और सेरेब्रोवास्कुलर रोग, जैसे स्ट्रोक। भारत में इन वैश्विक मौतों का 20 प्रतिशत हिस्सा है, खासकर युवा आबादी में। हाल ही में, हमने इस भयानक बीमारी से कई प्रसिद्ध चेहरों और सेलिब्रिटी गायकों को खो दिया है,
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Cardio workout: बचने के लिए बाईपास और स्टेंट सर्जरी का विकल्प चुना
जिनमें सिद्धार्थ शुक्ला, राजू श्रीवास्तव, सिद्धांत वीर सूर्यवंशी, केके, राजीव कपूर, पुनीत राजकुमार, चिरंजीवी सरजा, सतीश कौशिक आदि शामिल हैं। दूसरी ओर, सुष्मिता सेन, सुनील ग्रोवर और रेमो डिसूजा जैसी अन्य हस्तियों को दिल का दौरा पड़ा और भविष्य में कार्डियक अरेस्ट से बचने के लिए बाईपास और स्टेंट सर्जरी का विकल्प चुना। लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है। हृदय रोग के विकास पर अनुवांशिक प्रभाव एक अपरिवर्तनीय जोखिम कारक है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि वजन प्रबंधन, व्यायाम, आहार, धूम्रपान और शराब की समाप्ति और
Cardio workout: मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों में संलग्न होना
उच्च रक्तचाप कुछ परिवर्तनीय जोखिम कारक हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। आज की डिजिटल रूप से उन्नत दुनिया में, एक कमी शारीरिक गतिविधि और एक गतिहीन जीवन शैली को भारत और दुनिया भर में हृदय रोगों के उदय में फंसाया गया है। एक गतिहीन और तनावपूर्ण जीवनशैली हमारे फेफड़ों और हृदय की मांसपेशियों को कमजोर बना देती है और पुराने मानसिक तनाव से निपटने में अक्षम हो जाती है। इस प्रकार, नियमित रूप से व्यायाम करना और रोजाना 30 मिनट के लिए कम से मध्यम-तीव्रता वाली कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों में संलग्न होना,
Cardio workout: फिटनेस को प्रशिक्षित करने के बेहतरीन तरीके हैं
पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करने के लिए पुराने तनाव, इसकी ताकत और आउटपुट को संभालने के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्षमता में सुधार करने का एकमात्र तरीका है। धीरज प्रणाली में आपके कोर और परिधि के आसपास फेफड़े, हृदय, रक्त वाहिकाएं और कंकाल की मांसपेशियां शामिल हैं, जो छाती, पीठ, पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियां हैं। दौड़ना और साइकिल चलाना जैसी बाहरी गतिविधियाँ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को प्रशिक्षित करने के बेहतरीन तरीके हैं।
Cardio workout: मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहद फायदेमंद वातावरण है
हालांकि, दुर्भाग्य से, प्रदूषण के स्तर में वृद्धि के कारण, विशेष रूप से भारत के मेट्रो शहरों में, बाहरी गतिविधियों को करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि आप धूल और प्रदूषण में सांस लेंगे, जो आपके शरीर को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए धीरज प्रशिक्षण घर के अंदर करना, जैसे जिम में, अपने सहनशक्ति प्रणाली को प्रशिक्षित करने और जीवन में बाद में सीवीडी विकसित करने के जोखिम कारकों को कम करते हुए कार्डियोवैस्कुलर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहद फायदेमंद वातावरण है।
Cardio workout: विभिन्न गति सेटिंग्स के साथ व्यायाम कर सकते हैं
अपने कार्डियो वर्कआउट के लिए उपयुक्त मशीन का चयन करना भारी लग सकता है, लेकिन मजबूत दिल के लिए अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यहां एक आसान और व्यापक गाइड है। लेकिन हमेशा की तरह दिल का तनाव परीक्षण करें और किसी भी दिनचर्या के लिए खुद को साफ़ करें जिसे आप करना चाहते हैं। ट्रेडमिल: ट्रेडमिल प्रदूषण और धूल के बिना चलने, जॉगिंग या बाहर दौड़ने की क्रिया की नकल करता है; इस प्रकार, यह कार्डियो वर्कआउट के लिए एक ट्रेंडी विकल्प है। आप विभिन्न गति सेटिंग्स के साथ व्यायाम कर सकते हैं,
Cardio workout: अण्डाकार ट्रेनर एक कम प्रभाव वाली मशीन है
गतिविधि की तीव्रता बढ़ाने के लिए झुकाव बढ़ा सकते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को चुनौती देने के लिए मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं और अपने हृदय प्रणाली को चुनौती देने के लिए विभिन्न कार्डियो ज़ोन में काम कर सकते हैं। यह ट्रेडमिल उपकरण का एक बहुमुखी टुकड़ा है जो आपको वर्कआउट के विविध क्रमपरिवर्तन और संयोजन दे सकता है। अण्डाकार ट्रेनर: ट्रेडमिल के विपरीत, जो एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है जिसमें दौड़ना और आपके टखने, घुटने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है, अण्डाकार ट्रेनर एक कम प्रभाव वाली मशीन है
Cardio workout: अधिक आरामदायक कार्डियो कसरत की तलाश में हैं
जो जोड़ों पर तनाव को कम करते हुए यांत्रिकी की नकल करती है। इतना ही नहीं, अधिकांश अण्डाकार प्रशिक्षक आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में भी अच्छे होते हैं क्योंकि उनके पास चलने वाले हैंडल होते हैं जो एक साथ खींच और धक्का गति के साथ आपकी छाती, पीठ और हाथ की मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाते हैं। कुल मिलाकर, अण्डाकार प्रशिक्षक उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जो संयुक्त मुद्दों के साथ या अधिक आरामदायक कार्डियो कसरत की तलाश में हैं।
Cardio workout: पारंपरिक आउटडोर साइकिलिंग का अनुकरण करती हैं
स्टेशनरी बाइक: व्यायाम बाइक आपके हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव के कारण नहीं है। भार वहन करने वाली प्रकृति क्योंकि आप इसे बैठने की स्थिति में करते हैं। आपके पास दो विकल्प हैं: अपराइट बाइक, जो धूल और प्रदूषण के बिना पारंपरिक आउटडोर साइकिलिंग का अनुकरण करती हैं। दूसरा संस्करण लेटा हुआ बाइक है, जो बैक सपोर्ट के साथ अधिक आराम से बैठने की स्थिति में किया जाता है।
