तेजी से वजन घटाने के लिए रोजाना कसरत करने के साथ अपनाएं ये उपाय

वजन घटाने के लिए कसरत करने के साथ हेल्दी डाइट भी जरूरी

वजन घटाने के लिए रोजाना कसरत करने के साथ-साथ हेल्दी डाइट लेना भी जरूरी है. आप रात को सोने से पहले भी कई तरह के फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये फूड्स तेजी से वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे.
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार वजन कम करने के लिए नींद का पैटर्न भी एक अहम भूमिका निभाता है. सोने से पहले आप क्या खाते-पीते हैं ये भी बहुत महत्व रखता है. सोने से पहले डॉक्टर शराब न पीने की सलाह देते. इसके अलावा चाय और कॉफी पीने की सलाह भी नहीं दी जाती है.

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इससे नींद के पैटर्न पर बहुत ही प्रभाव पड़ता है. ऐसे में यहां कुछ हेल्दी ड्रिंक्स के बारे में बताया गया है जिन्हें आप सोने से पहले पी सकते हैं. ये तेजी से फैट बर्न करने में मदद करेंगे.

दालचीनी की चाय

दालचीनी की चाय

दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है. ये मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करती है. रात को सोने से पहले इस चाय का सेवन वजन कम करने में मदद करता है. ये शरीर को डिटॉक्सीफाई करती है. इसे बनाना बहुत ही आसान है. इसके लिए एक कप पानी में दालदीनी को कुछ देर के लिए उबाल लें. इसके बाद गैस बंद कर दें. ऐसे तैयार हो जाएगी दालचीनी की चाय.

दूध

दूध

सोने से पहले आप एक गिलास हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकते हैं. हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. ये शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने का काम करते हैं. दूध में कैल्शियम होता है. हल्दी में कई औषधीय गुण भी होते हैं. ये सर्दी, खांसी और जुकाम जैसी समस्या से भी बचाते हैं. ये मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है. ये बेहतर नींद लाने में मदद करता है. इसलिए रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में हल्दी मिलाएं और इसका सेवन करें.

मेथी की चाय

मेथी की चाय

मेथी की चाय मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है. ये पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है. इसका सेवन करने से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है. इसके लिए मेथी के दानों को 2 से 3 घंटों के लिए भिगोकर रख दें. पानी को छान कर अलग कर लें. अब इस पानी को हल्का गर्म करें और इसका सेवन करें.

अंगूर का जूस

सोने से पहले आप अंगूर के जूस का सेवन कर सकते हैं. ये तेजी से फैट बर्न करने में मदद करता है. अंगूर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है. ये मेटाबॉलिज्म को तेज करता है. नियमित रूप से इसका सेवन आपको कुछ ही दिन में मोटापे से निजात दिलाने का काम करेगा. ये पेट की चर्बी को भी कम करता है.हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हर चौथा व्यक्ति मोटापे से परेशान है। यह बीमारी गलत खानपान, खराब दिनचर्या और तनाव की वजह से होती है। एक बार वजन बढ़ जाने के बाद मुश्किल से वजन कंट्रोल होता है।

अंगूर का जूस

इसके लिए संतुलित आहार लेकर रोजाना एक्सरसाइज जरूरी है। अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और तेजी से बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो तेजपत्ते की चाय पिएं। तेज पत्ते की चाय के सेवन से बढ़ते वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। कई शोध में दावा किया गया है कि तेज पत्ते में कई ऐसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं।

तेजपत्ते की चाय

आयुर्वेद में तेजपत्ता को औषधि माना जाता है। किचन में इसका उपयोग तड़का लगाने में किया जाता है। अंग्रेजी में इसे बे लीफ कहा जाता है। इसकी पत्तियां लीची की पत्तियों के समान होती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की माने तो तेजपत्ते में फाइबर के गुण पाए जाते हैं। फाइबर युक्त चीजों के सेवन से पेट देर तक भरा रहता है। साथ ही क्रेविंग की समस्या दूर होती है। आसान शब्दों में कहें तो फाइबर युक्त चीजों के सेवन से खाना देर से पचता है। इसके अलावा, फाइबर चीजों के सेवन से पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।

की चाय

 

तेजपत्ते में कैलोरी बंद करने के भी गुण पाए जाते हैं। इसे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इससे पाचन क्रिया सुचारू रूप से होती है। रोजाना तेजपत्ते की चाय पीने से बढ़ते वजन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा, तेजपत्ते में एंटी-डायबिटिक के गुण पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर कंट्रोल और कम करने में सहायक होते हैं।

कैसे करें सेवन

इसके लिए रोजाना सुबह में तेजपत्ते को पानी में अच्छी तरह से उबाल लें। फिर उसमें शहद मिलाकर चाय की तरह सेवन करें। साथ ही आप तेजपत्ते को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप चाहे तो दाल और सब्जी में तेजपत्ते डालकर सेवन कर सकते हैं।

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