Health Tips प्रत्येक महिला को स्वीकार करनी चाहिए,कई महिलाएं दूसरों की भलाई और स्वास्थ्य की जरूरतों को पूरा करने की आदत में पड़ जाती हैं, इससे पहले कि वे अपनी देखभाल करें।
किसी भी मामले में, सच्चाई यह है कि जब आप अपनी स्वयं की चिकित्सा सेवाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आम तौर पर आपके लिए आवश्यक व्यक्तियों की देखभाल करने के लिए आप बेहतर स्थिति में होते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या सामान्य स्वास्थ्य स्थिति क्या है, ये स्वास्थ्य युक्तियाँ आपके पूरे जीवन में बेहतर स्वास्थ्य की संभावनाओं को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकती हैं:
Health tips
1.) धूम्रपान छोड़ दें। ऐसा करने से आपके फेफड़े और हृदय रोग विकसित होने की संभावना काफी कम हो जाएगी।
2.) अपनी वार्षिक स्वास्थ्य जांच* पर स्थिर रहें। यह आदत बीमारी या स्थायी परिस्थितियों के शुरुआती स्थान की संभावनाओं को बढ़ा सकती है, जिससे आपके द्वारा बनाई गई किसी भी चिकित्सा स्थिति का इलाज करने की संभावना बढ़ जाती है।
3.) आराम करने से पीछे न हटें। परिपक्व होने के संकेतों से लड़ने के अलावा, मानक आराम मानसिक तत्परता को बढ़ाता है और आपकी चिंता की भावनाओं को लपेटे में रखने में मदद करता है।
4.) सुबह 10 बजे, दोपहर 2 बजे के दौरान भी धूप से दूर रहें। उस बिंदु पर जब आपको वास्तव में बाहर रहने की आवश्यकता होती है, तो 30 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ एक विशाल रेंज सनस्क्रीन पहनें।
5.) अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को लगातार देखें। भले ही आप ठीक महसूस कर रहे हों, सामान्य स्वास्थ्य जांच और स्वास्थ्य जांच से समस्याओं का जल्द पता लगाने की संभावना बढ़ सकती है।
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6.) शारीरिक गतिविधि* को अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। भले ही आपके पास रोजाना 20 मिनट की गतिविधि के लिए ऊर्जा हो, नियमित आंदोलन के लिए एक गहरी जड़ें आपके स्वस्थ दिल में मदद करती हैं और आपको अपने वजन और चिंता की भावनाओं पर स्थिर रखने में सहायता करती हैं।
7.) अच्छे पोषण पर ध्यान दें। मिट्टी के बहुत सारे उत्पादों को उजागर करने वाली उचित खाने की दिनचर्या के लिए क्रैश डाइट या अतिभोग से दूर रहें।,Health Tips
Health Tips:पोषण के बारे में अधिक
कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला की उम्र क्या है, Health Tips,अधिकांश भाग के लिए पोषण विशेषज्ञ एक आहार का सुझाव देते हैं जो जैविक उत्पादों, सब्जियों, फाइबर और प्रोटीन पर केंद्रित है। आपका डॉक्टर आपको उपयुक्त संसाधनों के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है, उदाहरण के लिए, चूज़माईप्लेट.जीओ – एक आहार आहार को फिट करने में आपकी सहायता करने के लिए जो गहरी जड़ वाली भलाई का समर्थन करता है।
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प्रसव उम्र की महिलाओं को अतिरिक्त रूप से फोलिक एसिड (जैसे हरी सब्जियां, बीन्स, और साइट्रस फलों) के साथ खाद्य किस्मों की आवश्यकता होती है ताकि जन्म के समय को रोकने में मदद मिल सके।
रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप हड्डी के संक्रमण को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी (जैसे मछली, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और अंडे की जर्दी) के साथ अपने खाद्य स्रोतों का सेवन बढ़ाएं।
Health Tips:वास्तविक कार्य के बारे में अधिक जानकारी
अपने पूरे जीवन में, एक वास्तविक कार्य दिनचर्या जिसमें 20-30 मिनट की दैनिक हृदय गतिविधि (जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, चढ़ाई करना, या ट्रेकिंग करना) शामिल है, हृदय स्वास्थ्य, वजन कम करने और तनाव कम करने के लिए अनुशंसित है। विशेष रूप से जब आप वर्षों में प्रगति करते हैं, तो शक्ति उठाने या अन्य ताकत प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ अपने कसरत दैनिक अभ्यास में सुधार करना फायदेमंद हो सकता है जो हड्डी की मोटाई और द्रव्यमान की कमी को रोकने में सहायता करता है।
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Health Tips:अभ्यास के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह उस बिंदु से आगे कभी नहीं जाता है जहाँ से शुरू करना संभव है। भले ही आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हों और आपके पास वास्तविक स्वास्थ्य का बहुत उल्लेखनीय इतिहास नहीं है, फिर भी आप “छोटी शुरुआत” कर सकते हैं और गतिविधि के एक सामान्य दैनिक अभ्यास में अपनी दिशा में काम कर सकते हैं जो आपके सामान्य स्वास्थ्य पर काम करने में आपकी सहायता करता है। .
Health Tips:सुझाई गई स्क्रीनिंग के बारे में अधिक जानकारी
कोलेस्ट्रॉल और परिसंचरण तनाव:
20 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को वार्षिक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण पर विचार करना चाहिए और नाड़ी की जांच उनके सामान्य चिकित्सा देखभाल कार्यक्रम का एक हिस्सा है। आपका डॉक्टर अधिक निरंतर समय सारिणी का सुझाव दे सकता है यदि आपके पास यहां मुद्दों या अन्य जुआ कारकों की पारिवारिक पृष्ठभूमि है।
पेल्विक टेस्ट और पैप स्मीयर:
21-65 वर्ष की महिलाओं को नियमित रूप से नियमित अंतराल पर सालाना पेल्विक टेस्ट और पैप स्मीयर करवाना चाहिए। ये जाँचें आपके पारिवारिक औषधि विशेषज्ञ या आपके OB-GYN द्वारा की जा सकती हैं।
बोसोम टेस्ट और मैमोग्राम:
कुल मिलाकर, सभी महिलाओं को 20 साल की उम्र से शुरू करते हुए लगातार ब्रेस्ट टेस्ट करवाना चाहिए। अधिकांश चिकित्सा सेवा प्रदाता 40-50 साल की उम्र से सालाना मैमोग्राम कराने की सलाह देते हैं, और उसके बाद हर दूसरे साल मैमोग्राम कराते हैं। साथ ही, आपको अपने स्तनों का मासिक स्व-परीक्षण शुरू कर देना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको उन्हें करने का सही तरीका दिखा सकता है।
ओस्टियोपोरोसिस स्क्रीनिंग:
65 वर्ष और उससे अधिक आयु की महिलाएं अपनी हड्डियों के साथ समस्याओं के लिए अधिक गंभीर जुआ खेलती हैं, यही कारण है कि अधिकांश विशेषज्ञ 65 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली वार्षिक हड्डी मोटाई जांच की सलाह देते हैं।
कोलोरेक्टल स्क्रीनिंग:
जब आप 50 वर्ष के हो जाते हैं, तो कोलोरेक्टल रोगों और अन्य संभावित मुद्दों के लिए सुझाई गई स्क्रीनिंग (जैसे कोलोनोस्कोपी) के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करें।
त्वचा रोग:
देवियों, सब कुछ समान होने पर, त्वचा में परिवर्तन या मोल्स और रंजकता में परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति को बढ़ावा देना चाहिए। पक्का बनो
में और रिपोर्ट करें कि जब आपके पास वार्षिक स्वास्थ्य जांच हो तो जो कुछ भी बदला हुआ प्रतीत होता है। यदि आपके पास त्वचा रोग के लिए जोखिम कारक हैं, जैसे कि पारिवारिक वंश, हल्का रंग, या किशोरावस्था से चिह्नित पृष्ठभूमि धूप से जलती है, तो आपको यह पूछना चाहिए कि क्या व्यक्ति नियमित जांच की सिफारिश करता है।
मधुमेह:
मधुमेह के लक्षणों और दुष्प्रभावों को जानने और अपने जुए के कारकों से निपटने के अलावा, आपको 40 साल की उम्र से सामान्य जांच की आवश्यकता हो सकती है, जो आपके परिवार के पूर्वजों और जोखिम वाले कारकों पर निर्भर करती है। मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
सुझाई गई स्वास्थ्य जांच के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। स्वास्थ्य जांच के नियम बदल जाते हैं और आपका डॉक्टर एक समय सारिणी का सुझाव दे सकता है जो आपके नैदानिक या पारिवारिक वंश के प्रकाश में नियमों से भिन्न हो। इसके अतिरिक्त, किसी भी वर्कआउट दैनिक अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
