Navratra उपवास डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका है
यदि Navratra का उपवास आपको सुस्त बना देता है, तो यहां उपवास के रूप में अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करने के सुझाव और तरकीबें हैं। Navratra 2023: Navratra उपवास डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका है लेकिन उपवास के दौरान भी सही भोजन करना आपके ऊर्जा के स्तर को इष्टतम बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। खाने की आदतों में बदलाव, एक ही भोजन समूह पर अधिक ध्यान केंद्रित करने, या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ खाने के कारण बहुत से लोग अपने उपवास के दौरान सुस्ती महसूस करते हैं।
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एक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं
एक संतुलित आहार जिसमें उच्च फाइबर, प्रोटीन, कार्ब्स और अन्य विटामिन होते हैं, एक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अभी भी ऊर्जा में कम महसूस करते हैं और अपने दिन को आगे बढ़ाना मुश्किल महसूस कर रहे हैं, तो आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करने के लिए अन्य तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं। धूप में बाहर निकलना, नींद की कमी होने पर एक छोटी सी झपकी लेना, खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना ऐसी चीजें हैं
माँ दुर्गा के भक्त या तो इस दौरान पूरे नौ दिनों तक उपवास करते हैं
जो आपके Navratra उपवास के दौरान आपकी बहुत मदद कर सकती हैं। इस बहुप्रतीक्षित उत्सव का Navratra उत्सव 22 मार्च को शुरू हुआ और 31 मार्च को रामनवमी के साथ समाप्त होगा, जिसे भगवान राम के जन्म के रूप में मनाया जाता है। माँ दुर्गा के भक्त या तो इस दौरान पूरे नौ दिनों तक उपवास करते हैं या जोडों में व्रत रखते हैं – पहले दो और आखिरी दो दिन। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप Navratra के दौरान अपने मूड और ऊर्जा के स्तर में सबसे अच्छे बने रहें,
जो आपके मूड को बढ़ाने और फोकस बनाने से जुड़ा है
यहाँ पोषण विशेषज्ञ साक्षी लालवानी द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं। अपने उपवास के दिनों में ऊर्जावान कैसे रहें। सूर्य को भिगोएं: सूर्य की किरणें मूल रूप से फील-गुड किरणें होती हैं। यदि आप अपनी ऊर्जा को मुफ्त में बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो बाहर कदम रखने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपके मस्तिष्क में हार्मोन सेरोटोनिन का स्राव बढ़ेगा, जो आपके मूड को बढ़ाने और फोकस बनाने से जुड़ा है।
आपको नींद और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है
सही मात्रा में नींद लें: यह कहना आसान हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपको आराम मिल रहा है, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक तरीकों में से एक है। आपको रात में लगभग आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए – इससे बहुत कम या बहुत अधिक आपको नींद और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। आवश्यक तेलों का प्रयास करें: कई आवश्यक तेल हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं, जैसे पेपरमिंट, साइट्रस मिश्रण और रोज़मेरी।
उचित हाइड्रेशन यकीनन नींद जितना ही महत्वपूर्ण होता है
आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और थकान को अलविदा कह सकते हैं! खुद को ठीक से पोषण दें: सुनिश्चित करें कि आप अपने खाने के समय के दौरान खुद को ठीक से पोषण दे रहे हैं। चाहे आप रमजान या Navratra का पालन कर रहे हों, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता देने से आप अपने उपवास की अवधि के दौरान बेहतर महसूस कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहें: जब ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की बात आती है तो उचित हाइड्रेशन यकीनन नींद जितना ही महत्वपूर्ण होता है।
आपकी हाइड्रेशन स्थिति को बनाए रखने में सहायता करते हैं
इलेक्ट्रोलाइट बढ़ाने वाले पेय पदार्थों को भी शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं और आपकी हाइड्रेशन स्थिति को बनाए रखने में सहायता करते हैं। खड़े हो जाओ और चलना शुरू करो: जब Navratra करते समय आपके पास ऊर्जा की कमी होती है, तो आप अक्सर इसे भोजन की अनुपस्थिति पर नहीं बल्कि आंदोलन की अनुपस्थिति पर दोष दे सकते हैं। सामान्य तौर पर, लोग काफी गतिहीन होते हैं,
भगवान राम के जन्म के रूप में मनाया जाता है
कंप्यूटर स्क्रीन के सामने, स्टीयरिंग व्हील के पीछे, या सोफे पर बैठते हैं। उर्जावान महसूस करने के लिए टहलें, मिनी वर्कआउट करें, स्ट्रेच करें। अधिक बार हंसें: औसत बच्चा दिन में 300 से अधिक बार हंसता है। औसत वयस्क? केवल पाँच बार। हंसने की क्रिया जीवन के प्रति आपके सामान्य दृष्टिकोण को बेहतर बना सकती है। परिप्रेक्ष्य में यह सुधार ऊर्जा को उत्तेजित करता है, इसलिए समय निकालकर यह पहचानें कि आपको क्या हंसी आती है। यह जानने के बाद कि सबसे अच्छा क्या काम करता है,
हँसने का प्रयास करें जब भी आपको ऊर्जा के विस्फोट की आवश्यकता हो। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि हंसी मूड में सुधार करती है, एंडोर्फिन को बढ़ावा देती है और प्रतिरक्षा में सुधार करती ।