Periods:मासिक धर्म के दौरान व्यायाम आपके दिमाग में सबसे आगे रहने वाली चीज हो सकती है, जहां कुछ महिलाएं मासिक चक्र के दौरान अभ्यास करने से परहेज करती हैं, वहीं अन्य को लगता है कि माहवारी के दौरान व्यायाम करना बहुत मायने रखता है।
फिर भी, क्या Periods के दौरान अभ्यास करना आपके लिए एक अच्छा विचार होगा? अमेरिकन स्कूल ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, स्त्री चक्र के दौरान एक अच्छा वर्क-आउट दैनिक कार्यक्रम एक महिला के लिए अपने सामान्य स्वास्थ्य और समृद्धि को बनाए रखने के लिए अनिवार्य है।
Periodsके दौरान गतिविधि के महत्व को शब्दों में नहीं कहा जा सकता है क्योंकि
Periods के दौरान गतिविधि के महत्व को शब्दों में नहीं कहा जा सकता है क्योंकि यह एक महिला के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, मैक्स सुपर स्पेशलिटी क्लिनिक, पटपड़गंज, नई दिल्ली में प्रसूति एवं स्त्री रोग की वरिष्ठ विशेषज्ञ डॉ परिणीता कलिता, वेलबीइंग शॉट्स बताती हैं।
Periods के दौरान exercise करने के फायदे
Periods के दौरान अभ्यास करने के फायदे क्या आपको एहसास हुआ कि Periods के दौरान अभ्यास करने से मानसिक और वास्तविक समृद्धि पर काम होता है? डॉ कलिता मासिक चक्र की इस अवधि के दौरान वास्तविक कार्य में भाग लेने को व्यक्त करती हैं, एंडोर्फिन के आगमन को एनिमेट करती हैं, स्वभाव के झूलों को कम करती हैं और दबाव को कम करती हैं।
- ये मानसिक और वास्तविक समृद्धि पर काम करने में सहायता करते हैं।
- इसके अलावा, अभ्यास रक्त प्रवाह में सुधार करता है, संभवतः स्त्री ऐंठन की सुविधा देता है।
- वह कहती हैं कि पीरियड्स के दौरान अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने से महिलाओं को अपने शरीर के बीच एक
- सौहार्दपूर्ण
- सामंजस्य स्थापित करने और अपने पूरे मासिक चक्र के दौरान एक पूर्वानुमानित स्वास्थ्य दिनचर्या में मदद मिल सकती है।
- डायरी लेडीज एंड वेलबींग में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि जिन महिलाओं ने पीरियड्स के दौरान अभ्यास किया, उन्होंने ऐसा नहीं करने वाली महिलाओं की तुलना में कम दर्द का वर्णन किया।
- हालाँकि, क्या आप कभी भी पीरियड्स के दौरान कई तरह की गतिविधियाँ कर सकती हैं? पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है, कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जिनसे महिलाओं को दूर रहना चाहिए।
- पीरियड्स के दौरान दूर रहने वाली गतिविधियाँ जबकि अभ्यास स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि मासिक चक्र के दौरान विशिष्ट गतिविधियाँ उचित या खुश नहीं हो सकती हैं।’
डॉ कलिता Periods के दौरान साथ में होने वाली गतिविधियों से दूर रहने की सलाह देती हैं
1.रुको और जाओ एरोबिक व्यायाम HIIT तैयारी में आम तौर पर आंदोलन के असाधारण विस्फोट शामिल होते हैं, जिसके बाद छोटी वसूली अवधि होती है, जो स्त्री चक्र के दौरान आदर्श नहीं हो सकती है।
HIIT गतिविधियों का संपूर्ण विचार संभवतः ऐंठन और संकट को बढ़ा सकता है।
इसके बाद, कम प्रभाव वाली प्रथाओं पर निर्णय लेना जो नाजुक विकास और अग्रिम तनावमुक्ति प्रदान करते हैं, इस समय के दौरान एक अधिक उचित निर्णय है।
2.भारी भारोत्तोलन महत्वपूर्ण बोझ उठाने से पेट क्षेत्र पर दबाव पड़ सकता है, संभवतः निचोड़ने में परेशानी हो सकती है।
उच्च पुनरावृत्तियों के साथ हल्का भार चुनकर या अन्य मांसपेशी समूहों के लिए प्रबलिंग अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करके भारोत्तोलन प्रथाओं की शक्ति को बदलना किसी भी मामले में आराम से समझौता किए बिना एक सम्मोहक व्यायाम दे सकता है।
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3.उत्क्रमण और योग मोड़ संतुलन बनाए रखने के महत्व को स्वीकार करते हुए, उत्क्रमण सहित प्रस्तुतियों से दूर रहना बुद्धिमानी है, उदाहरण के लिए, शीर्षासन या कंधे पर खड़ा होना, और स्त्री चक्र के दौरान गहन वक्रतापूर्ण गतिविधियां।
ये स्थितियाँ गर्भाशय में रक्त प्रवाह को बाधित कर सकती हैं और ऐंठन को मजबूत कर सकती हैं।
4.हाई-इफ़ेक्ट कार्डियो उच्च-प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम जैसे दौड़ना, कूदना, या अवधि के दौरान अत्यधिक जोरदार व्यायाम कक्षाओं में नीरस विकास शामिल हैं जो मध्य-क्षेत्र पर विस्तारित तनाव के कारण संकट पैदा कर सकते हैं।
सक्रिय चलने, तैराकी, या साइकिल चलाने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों को चुनने से संभावित असुविधा को सीमित करते हुए कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के लाभ मिलते हैं। Samdhan vani
5.पेट में ऐंठन और उठक-बैठक स्त्री चक्र के दौरान क्रंच और उठक-बैठक से श्रोणि क्षेत्र में खिंचाव आ सकता है, जिससे स्त्री संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
बोर्ड, स्पैन, या पेल्विक फ्लोर प्रथाओं जैसी गतिविधियों को मजबूत करने वाले वैकल्पिक केंद्र की जांच गर्भाशय पर अनुचित तनाव डाले बिना मांसपेशियों की ताकत में ड्राइंग को ध्यान में रखती है।