आप भी ये सोचते हैं कि 18 के बाद Height Increase मुश्किल है क्या आप 18 साल की उम्र के बाद तेजी से ऊंचाई हासिल करने का तरीका ढूंढ रहे हैं? ये पोस्ट आप की मदद करेगा
Height Increase: क्या आप भी ये सोचते हैं कि लम्बा होना बहुत बड़ी बात है? हम कहेंगे बिल्कुल नहीं! पर्यावरण, हार्मोन, आनुवंशिकता और आहार सहित कई चर किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। इन प्रभावों से लड़ना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन नहीं।
Height Increase exercise
गुरुत्वाकर्षण और खराब पोस्टुरल आदतों के परिणामस्वरूप समय के साथ कशेरुकाओं पर बने विसंपीड़न को खत्म करने के बारे में यह सब कुछ है। पर्यावरण, हार्मोन, आनुवंशिकता और आहार सहित कई चर किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। इन प्रभावों से लड़ना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन नहीं।
20 साल के मध्य में भी, यदि आप में प्रबल इच्छा है, तो आप अपना कद बढ़ा सकते हैं। जल्दी से लम्बाई बढ़ाने और लम्बे होने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है।
इस ब्लॉग में, आप कुछ बेहतरीन हाइट बढ़ाने वाले व्यायामों के बारे में जानेंगे।
Height Increase :Pelvic Shift
आप दिन में कितने घंटे बैठे रहते हैं? क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक बैठने से आपकी ऊंचाई पर असर पड़ता है? लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी का रूप बदल जाता है और मांसपेशियों में असंतुलन हो जाता है, जो आपके शरीर के विकास को बाधित करता है। पैल्विक शिफ्ट ऊंचाई बढ़ाने और बैठने के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह आपकी निचली रीढ़ और ऊपरी पीठ की वक्रता को बढ़ाकर आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
Step to follow :-
* चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, कंधे फर्श पर सपाट।
* अपनी हथेलियों को नीचे रखें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
* घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को नितंबों के पास लाएं।
* अपनी पीठ को झुकाकर अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं।
* अपने नितंबों को अंदर की ओर टकें और सहारे के लिए अपने पैरों और कंधों पर झुकें।
* कम से कम 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
Height Increase:Rope Skipping
अपनी मांसपेशियों को फैलाने और ऊंचाई हासिल करने की एक और तकनीक रस्सी कूदना है। यह आकार में रहने का भी एक बढ़िया तरीका है। एक अन्य विकल्प ट्रैम्पोलिन का उपयोग करना है, जो पश्चिमी देशों में अधिक आम है और अब भारत में कई बच्चों के खेल क्षेत्रों में अपनाया जा रहा है।
Step to Follow:-
- एक लंघन रस्सी लें और केबल के साथ-साथ दोनों पैरों के साथ एक साथ कूदें।
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक आप इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।
Height Increase:Single Leg Hopping
सबसे सुखद ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक है कूदना। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है जबकि निचले शरीर का पूर्ण व्यायाम करता है।
Step to Follow:-
- अपने बाएं पैर पर दस बार उछालें।
- अपने हाथों को सीधा आसमान की ओर इशारा करते हुए रखें।
- अपने दाहिने पैर पर इसी तरह हॉप करें
Height Increase:Puppy Pose
यह ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है और आपकी हड्डियों को लंबा बनाता है।
Step to Follow:-
- चटाई पर सभी चौकों – हाथों और घुटनों के बल नीचे उतरकर शुरुआत करें।
- आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए, और आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप होने चाहिए।
- अपने पैर की उंगलियों को उलझाएं और अपने हाथों से कुछ कदम आगे बढ़ाएं।
- अपने कूल्हों को पीछे की ओर अपने पैरों के आधे हिस्से तक खींचकर अपने निचले शरीर में एक अद्भुत खिंचाव महसूस करें।
- इस स्थिति में 60 सेकंड के बाद आराम करें।
Height Increase:Calf Stretch
बछड़े आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे आज़मा सकते हैं।
Step to Follow:-
- दीवार की तरफ मुंह करके सीधे खड़े हो जाएं।
- दीवार पर मुट्ठी बनाओ।
- अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें, एड़ी को जमीन पर टिकाएं और धीरे से अपने घुटने को मोड़ें।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर धकेलते हुए और जितना संभव हो उतना खींचकर दीवार के खिलाफ झुकें।
- कम से कम 15 से 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच को होल्ड करके रखें।
- धीरे-धीरे खड़ी मुद्रा में लौट आएं।
