World Sleep Day: नींद हमारे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
World Sleep Day: अनिद्रा एक इलाज योग्य स्थिति है और इसे प्रबंधित करने और यहां तक कि इसे उलटने के कई तरीके हैं। मैक्स हॉस्पिटल, साकेत में इंस्टीट्यूट ऑफ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन के प्रधान निदेशक और प्रमुख डॉ विवेक नांगिया कहते हैं, उपचार के विकल्प जीवन शैली में बदलाव से लेकर दवा और यहां तक कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तक भिन्न हो सकते हैं। नींद हमारे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और नवीनतम शोध इसे धीरे-धीरे हमारे चयापचय और हमारे हृदय प्रणाली के कुशल कामकाज से जोड़ रहे हैं।
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World Sleep Day: चीजों को याद रखने में कठिनाई हो सकती है
हालांकि, कई व्यक्तियों के लिए, गिरने और सोए रहने की क्षमता चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जिससे अनिद्रा के रूप में जाने वाली स्थिति हो सकती है। यह नींद विकार गिरने या सोने में कठिनाई, बहुत जल्दी जागना, और दिन के दौरान थकान या थकावट का अनुभव करने की विशेषता है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, चीजों को याद रखने में कठिनाई हो सकती है और यहां तक कि मिजाज का अनुभव भी हो सकता है।
World Sleep Day: रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और शिफ्ट वर्क शामिल हैं
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं तो चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनिद्रा का आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे कई कारक हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, जैसे कि तनाव, चिंता, अवसाद, पुराना दर्द, कुछ दवाएं और अस्वास्थ्यकर नींद पैटर्न। अनिद्रा में योगदान देने वाले अन्य कारकों में मादक द्रव्यों का सेवन, स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और शिफ्ट वर्क शामिल हैं।
World Sleep Day: सुधार के लिए साधारण जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त हो सकते हैं
इसके अतिरिक्त, कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे थायरॉइड की समस्या, अस्थमा और हृदय रोग भी अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं। अनिद्रा एक इलाज योग्य स्थिति है, और इसे प्रबंधित करने और यहां तक कि इसे उलटने के कई तरीके हैं। स्थिति की गंभीरता और अंतर्निहित कारण के आधार पर उपचार के विकल्प भिन्न हो सकते हैं। अनिद्रा के हल्के मामलों के लिए, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए साधारण जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त हो सकते हैं।
World Sleep Day: योग जैसी विश्राम तकनीकों में शामिल होना शामिल है
इन परिवर्तनों में नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना, सोने से पहले कैफीन और शराब से परहेज करना, सुगंधित पदार्थों का उपयोग करना और ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों में शामिल होना शामिल है। अधिक गंभीर मामलों में, व्यक्तियों को सो जाने या सोए रहने में मदद करने के लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। हालांकि, इन दवाओं को केवल एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे आदत बनाने वाली हो सकती हैं और अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।
World Sleep Day: पैटर्न और चिकित्सा इतिहास का व्यापक मूल्यांकन शामिल है
इसके अतिरिक्त, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार विकल्प रहा है। सीबीटी व्यक्तियों को नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें संबोधित करने में मदद करता है जो उनकी नींद की समस्याओं में योगदान दे सकते हैं। अनिद्रा के नैदानिक प्रबंधन में किसी व्यक्ति की नींद की समस्याओं के अंतर्निहित कारण की पहचान करने के लिए उसकी नींद के पैटर्न और चिकित्सा इतिहास का व्यापक मूल्यांकन शामिल है।
World Sleep Day: कुंजी अंतर्निहित कारण की पहचान करना और इसे सीधे संबोधित करना है
उपचार योजनाओं में दवाओं, व्यवहार चिकित्सा और जीवन शैली में संशोधनों का संयोजन शामिल हो सकता है। चिकित्सा पेशेवर नींद स्वच्छता शिक्षा की भी सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें व्यक्तियों को स्वस्थ नींद की आदतों और व्यवहारों के बारे में पढ़ाना शामिल है। हां, उचित परामर्श, दवा और नींद की सभी स्वच्छता प्रथाओं के साथ अनिद्रा का इलाज संभव है। अनिद्रा को उलटने की कुंजी अंतर्निहित कारण की पहचान करना और इसे सीधे संबोधित करना है।
World Sleep Day: नियमित नींद का पैटर्न विकसित किया जा सकता है
उदाहरण के लिए, यदि तनाव और चिंता अनिद्रा में योगदान करते हैं, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीक प्रभावी हो सकती है। अंततः, यदि कारण नियंत्रण में हैं, तो एक स्वस्थ और नियमित नींद का पैटर्न विकसित किया जा सकता है। सीबीटी आपको नकारात्मक विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है जो आपको जगाए रखता है और आमतौर पर उपचार की पहली पंक्ति के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कभी-कभी बेहतर काम करता है।