Diabetes Diet Tips: नियमित अंतराल पर स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना मधुमेह आहार की नींव है। नियमित भोजन का समय शरीर द्वारा दवा द्वारा उत्पादित या प्राप्त इंसुलिन के बेहतर उपयोग में सहायता करता है।
Diabetes Diet Tips: खराब जीवन शैली के निर्णयों और अस्वास्थ्यकर खान-पान के कारण, हमारा शरीर मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल जैसी चिकित्सीय समस्याओं के प्रति अधिक शक्तिहीन हो जाता है। ऐसी ही एक स्वास्थ्य संबंधी चिंता जो किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक व्यापक हो गई है, वह है मधुमेह। मधुमेह का बोर्ड काफी हद तक आहार पर निर्भर करता है।
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Diabetes Diet Tips: सर्वोत्तम प्रकार के भोजन का सेवन
मूल रूप से मानक भोजन समय का पालन करना और कुछ संयम के साथ सर्वोत्तम प्रकार के भोजन का सेवन करना मधुमेह संबंधी आहार में शामिल है। होम स्वास्थ्य मधुमेह आहार युक्तियाँ: आपके ग्लूकोज स्तर से निपटने के लिए 9 कम ग्लाइसेमिक खाद्य स्रोत, मास्टर सुझाव देते हैं
Diabetes Diet Tips: आपके ग्लूकोज स्तर से निपटने के लिए 9 कम ग्लाइसेमिक खाद्य स्रोत, मास्टर सुझाव देते हैं
मधुमेह आहार: नियमित अंतराल पर उत्तेजक रात्रिभोज खाना मधुमेह आहार का आधार है। नियमित भोजन समय शरीर द्वारा दवा द्वारा निर्मित या प्राप्त इंसुलिन के बेहतर उपयोग में मदद करता है।
मधुमेह आहार: आपके ग्लूकोज स्तर से निपटने के लिए 9 कम ग्लाइसेमिक खाद्य स्रोत, मास्टर सुझाव देते हैं
Diabetes Diet Tips: खराब जीवन शैली के निर्णयों और अस्वास्थ्यकर खान-पान के कारण, हमारा शरीर मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल जैसी चिकित्सा समस्याओं के प्रति अधिक असुरक्षित हो जाता है। ऐसी ही एक स्वास्थ्य संबंधी चिंता जो किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक प्रबल हो गई है, वह है मधुमेह। मधुमेह बोर्ड काफी हद तक आहार पर निर्भर करता है। मधुमेह संबंधी आहार (Diabetes Diet Tips) में अनिवार्य रूप से सामान्य खान-पान का पालन करना और कुछ संयम के साथ सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों का सेवन करना शामिल है।
Diabetes Diet Tips: मध्यम या उच्च ग्लाइसेमिक रिकॉर्ड स्कोर वाले रात्रिभोज
क्या आपको कम से कम इस बात का अंदाजा था कि मध्यम या उच्च ग्लाइसेमिक रिकॉर्ड स्कोर वाले रात्रिभोज में कम ग्लाइसेमिक दावतों की तुलना में ग्लूकोज का स्तर अधिक तेजी से बढ़ता है? पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने कहा, “मधुमेह के साथ जीने का मतलब कठिनाई या कम खाना नहीं है। यह अच्छे निर्णय लेने से जुड़ा है। कुंजी कम ग्लाइसेमिक रिकॉर्ड (जीआई) खाद्य स्रोतों को खाना है, जो लगातार ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं।” मास्टर ने नियमित आहार के लिए कुछ मधुमेह-अनुकूल खाद्य किस्मों को साझा किया है।
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ग्लूकोज कम करने के लिए कम ग्लाइसेमिक खाद्य स्रोत क्या हैं?
Diabetes Diet Tips: कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो ग्लूकोज के स्तर को कम प्रभावित करते हैं क्योंकि उन्हें संसाधित किया जाता है और अधिक आराम से बनाए रखा जाता है। अपने आहार में इन खाद्य स्रोतों को याद रखने से ग्लूकोज के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। ग्लाइसेमिक सूची का उपयोग कुछ मधुमेह रोगियों द्वारा रात्रिभोज, विशेषकर कार्ब्स चुनने के लिए किया जाता है। यह ढाँचा खाद्य स्रोतों को ग्लूकोज के स्तर के लिए उनके अर्थ के अनुसार व्यवस्थित कार्बोहाइड्रेट में उच्च रखता है।
Diabetes Diet Tips: ग्लाइसेमिक रिकॉर्ड उन खाद्य स्रोतों को क्रमबद्ध करता है जिनमें कार्ब्स शामिल होते हैं ताकि वे ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकें। आपका ग्लूकोज उच्च ग्लाइसेमिक फ़ाइल वाले खाद्य स्रोतों से कम मूल्य वाले खाद्य स्रोतों की तुलना में काफी तेजी से बढ़ेगा।
सफल ब्लू शुगर के लिए 9 कम ग्लाइसेमिक खाद्य किस्मों की सूची
फाइबर युक्त सब्जियाँ: बीन्स, पालक, ब्रोकोली, और हरी सब्जियाँ आपको तृप्त रखती हैं, ग्लूकोज का प्रबंधन करती हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं।
बीट्स: मूंग, मसूर, राजमा, छोले और मटकी जैसी साबुत और विभाजित दालें कम जीआई वाली होती हैं और फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं।
नट्स: धीरे-धीरे संसाधित और फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 वसा से भरपूर, नट्स वास्तव में ग्लूकोज को नियंत्रित करते हैं।
अनाज: इसका जीआई कम होता है और उबलने पर यह चावल जैसा दिखता है।
जई: घुलनशील फाइबर से भरपूर, जई ग्लूकोज अवशोषण को आसान बनाता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है।
हर्ष लौकी: करेला के रूप में जाना जाता है, इसमें गतिशील मिश्रण होते हैं जो वास्तव में मधुमेह की निगरानी करते हैं। ताजा निकाले गए करेले का जूस पीना मददगार हो सकता है।
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मेथी के बीज: कुछ समय के लिए मेथी के दानों को छिड़कें और दिन के पहले भाग में भूखे रहने के दौरान बीज के साथ पानी को पॉलिश करें ताकि चीनी का अवशोषण धीमा हो सके।
हरी चाय: अपनी पॉलीफेनॉल सामग्री को बरकरार रखते हुए, हरी चाय ग्लूकोज को नियंत्रित करने में सहायता करते हुए, सेल सुदृढीकरण और हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव प्रदान करती है।
अलसी: ओमेगा-3 असंतृप्त वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, अलसी ग्लूकोज अधिकारियों के लिए फायदेमंद है।
आप अपने ग्लूकोज को उचित रूप से प्रबंधित करने के लिए अच्छी डाइटिंग, बोर्ड को विभाजित करना और कार्ब निर्माण की आवश्यक चीजों का उपयोग कर सकते हैं।
