stomach health:यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो सुनिश्चित करें कि वह आपका पेट है। आपके पेट की सेहत आपके पूरे शरीर की मध्य व्यवस्था से मिलती-जुलती है,
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जो आपके भोजन पचाने के तरीके से लेकर आपकी प्रतिरोधक प्रणाली कितनी मजबूत है और आश्चर्यजनक रूप से, आपके स्वभाव तक, हर चीज को प्रभावित करती है। यही कारण है कि आपके पेट के सूक्ष्मजीवों के समूह को विविध और खुश रखना आवश्यक है – अच्छे अवशोषण के लिए और आपके द्वारा खाए जाने वाले बड़ी संख्या में अच्छे पूरक को आत्मसात करने के लिए। अपने पेट की उपेक्षा करें, और आपको सूजन, गैस या रुकावट का सामना करना पड़ सकता है।
अपने पेट को अपने अभेद्य ढांचे के लिए अत्याधुनिक सुरक्षा मानें। आपको किसी भी संक्रमण से बचने के लिए ताकत के क्षेत्रों को तैयार रखने की जरूरत है, खासकर यह मानते हुए कि आप ऐसे शहर में रहते हैं जहां का मौसम उड़नशील है। यह आपके पेट के स्वास्थ्य को और बेहतर बनाने और उसे खुश रखने का तरीका है।
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- भोजन
सही खाद्य स्रोत चुनने से आपके पेट की सेहत पर बहुत फर्क पड़ सकता है। पोषण विशेषज्ञ और पेट की सेहत सलाहकार पायल कोठारी कहती हैं, “उच्च फाइबर वाले अधिक पके हुए खाद्य स्रोत जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, जैविक उत्पाद और सब्जियां, मूल रूप से विभिन्न किस्मों को खाने से एक स्वस्थ पेट माइक्रोबायोम को बढ़ावा मिल सकता है।”
हार्वर्ड वेलबीइंग डिस्ट्रीब्यूटिंग (हार्वर्ड क्लिनिकल स्कूल द्वारा) के अनुसार, प्रोबायोटिक्स आपके पेट में माइक्रोबायोटा जोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और इसमें लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्म जीवों और आपके पेट में रहने वाले विभिन्न सूक्ष्मजीवों का विशाल स्थानीय क्षेत्र शामिल होता है।
एक मजबूत सुरक्षित ढांचे को विकसित करने और पूरे शरीर में असुरक्षित जलन को नियंत्रित करने के लिए उचित माइक्रोबायोटा रखना जरूरी है। नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स का सेवन हानिकारक रोगाणुओं को पेट में पनपने से रोकने में भी मदद कर सकता है, जो कई स्थितियों से जुड़ा है, उदाहरण के लिए, स्वभाव की समस्याएं, मोटापा, मधुमेह और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग।
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कोठारी आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में ठोस रोगाणुओं का समर्थन करने के लिए दही, कांजी पानी, ठीक की गई सब्जियां, केफिर, किमची, साउरक्रोट और मिसो जैसे पुराने खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं। वह प्रसंस्कृत खाद्य स्रोतों, परिष्कृत शर्करा, अनुचित लाल मांस और रसायनों से भरे चिकन और अंडे को भी कम करने का सुझाव देती है (वह कहती है कि चिकन की प्राकृतिक और घास की देखभाल बहुत अच्छी होगी) – ये सभी आपके पेट के माइक्रोबायोम के संवेदनशील संतुलन को खो सकते हैं .
- वर्कआउट करें
जब आप व्यायाम केंद्र की ओर जा रहे हैं या केवल दौड़ने के लिए जा रहे हैं, तो आप अपने शरीर को कंडीशनिंग कर रहे हैं, लेकिन दूसरी ओर आप बेहतर प्रसंस्करण को आगे बढ़ा रहे हैं। कोठारी कहते हैं, “साधारण अभ्यास पेट की गतिशीलता और पेट के सूक्ष्म जीवों की विविधता को बढ़ाता है।”
वास्तव में, सामान्य वास्तविक कार्य विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप बार-बार रुकावट का प्रबंधन करते हैं क्योंकि वास्तविक कार्य मल त्याग और पेट से संबंधित रसायनों को सक्रिय करता है। कोठारी के अनुसार,
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अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम में ऑक्सीजन खपत वाले व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, व्यायाम प्रशिक्षण और योग जैसे अनुकूलन अभ्यास शामिल हैं। भले ही यह सुनने में अटपटा लगे, लेकिन स्थिरता आपके वजन से निपटने, आपके पेट से संबंधित ढांचे का समर्थन करने और आपके पेट से जहर को खत्म करने का तरीका है।
- तनाव
पिछले साल, हार्वर्ड वेलबीइंग डिस्ट्रीब्यूटिंग ने दिमाग और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ढांचे के बीच एक तत्काल संबंध दिखाया था, जिसमें यह रेखांकित किया गया था कि मनोसामाजिक कारक पेट के शरीर क्रिया विज्ञान और दुष्प्रभावों को कैसे प्रभावित करते हैं।
कम जटिल शब्दों में, तनाव, उदासी, या अन्य मानसिक चर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पार्सल विकास और संकुचन को प्रभावित कर सकते हैं। ये प्रभाव लोगों के बीच अलग-अलग तरह से दिखाई दे सकते हैं – उदाहरण के लिए, प्री-शो बेचैनी का सामना करना, उच्च दबाव के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बेचैनी से गुजरना, वहां से, आकाश की सीमा है।
पेट के स्वास्थ्य सलाहकार के रूप में, कोठारी का मानना है कि दबाव और आपके पेट के स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का सबसे प्रभावी तरीका चिंतन, गहन श्वास और योग जैसी बुनियादी प्रक्रियाएं हैं। मज़ेदार और गंभीर गतिविधियों के बीच एक अच्छा संतुलन बनाना और आराम पर ध्यान केंद्रित करना भी आपके पेट के स्वास्थ्य को और विकसित करने के महत्वपूर्ण भाग हैं।
