स्वस्थ जीवन शैली के लिए 7 Healthy Food Habits और विकल्प |
7 Healthy Food Habits : वजन घटाने के लिए बहुत सारे आहार, युक्तियाँ और युक्तियाँ मौजूद हैं; कोई भी असमंजस में पड़ सकता है कि क्या अपनाया जाए।
7 Healthy Food Habits
किसी भी मामले में, अच्छी खान-पान की आदतें अपनाने का कोई एक मंत्र नहीं है, हालाँकि स्थायी वजन घटाने के लिए याद रखने योग्य कुछ गुणवत्तापूर्ण भोजन प्रवृत्तियाँ और निर्णय हैं।
इसके अलावा, अपने वजन संबंधी सभी समस्याओं के सामान्य उत्तर खोजने के लिए, आप लगातार किसी भी संभावित आवास में आ सकते हैं और हमारे पोषण विशेषज्ञों से पूछ सकते हैं।
हम बेहतर कैसे खा सकते हैं?
निम्नलिखित कुछ स्मार्ट डाइटिंग प्रवृत्तियां हैं जो बेहतर खान-पान की दिनचर्या बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।
स्मार्ट डाइटिंग प्रवृत्ति नं. 1: संतुलन कैलोरी
हर मामले में सबसे अच्छा है कि आप अपना अनुकूलित आहार और जीवन शैली योजना तैयार करें ताकि आपको स्वस्थ वजन घटाने में मदद मिल सके।
एक वैध आहार योजना जो कैलोरी को समायोजित करती है, परिणामस्वरूप अच्छे भोजन की प्रवृत्ति में से एक है जिसे आप वास्तव में सिखाना चाहते हैं।
प्रत्येक पोषण वर्ग – जई, जैविक उत्पाद, सब्जियाँ, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (हृदय, मांस), और डेयरी और सही मात्रा में संतोषजनक मात्रा में सेवन करना सही है।
हमें यह याद रखने से नहीं चूकना चाहिए कि सक्रिय कार्य एक ठोस जीवनशैली की गारंटी देता है और कैलोरी को समायोजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
स्मार्ट डाइटिंग प्रवृत्ति नं. 2: बड़े हिस्सों से दूर रहें
ऐसा करने का सबसे आदर्श तरीका अधिक छोटी प्लेटों, कटोरे और गिलासों का उपयोग करना है। खाने से पहले व्यंजनों को विभाजित करें या कम परोसने वाले आकार वाले खाद्य व्यंजनों पर ध्यान दें।
यदि आप खाने के लिए बाहर जाते हैं और हिस्से बड़े हैं, तो आप या तो इसे किसी साथी को दे सकते हैं या कैफे में आधा खा सकते हैं और बचा हुआ घर के लिए पैक कर सकते हैं।
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बाहर दावत करते समय लगातार ठोस स्नैक्स चुनें। अपने आप को अधिक सब्जियाँ, प्राकृतिक उत्पाद, साबुत अनाज और बिना वसा या 1% दूध और डेयरी उत्पाद परोसें।
ये अच्छी खाद्य किस्में उन पूरकों के अद्भुत स्रोत हैं जो आप वास्तव में अपनी भलाई के लिए चाहते हैं, जिनमें पोटेशियम, कैल्शियम, विटामिन डी और फाइबर शामिल हैं। “अधिक नियमित आधार पर खाने के लिए अपनी थाली को खाद्य स्रोतों से भरें”
स्मार्ट डाइटिंग प्रवृत्ति नं. 3: दावतों में भागदौड़ न करें
तीसरी गुणवत्ता वाले भोजन की प्रवृत्ति की बात करें तो, जब आप खा रहे हों तो अपने भोजन में पूरी तरह से भाग लेने के लिए निवेश की आवश्यकता आवश्यक है।
आपको भोजन की भरमार नहीं करनी चाहिए या रात्रिभोज के दौरान दौड़ नहीं लगानी चाहिए क्योंकि अंत में आप अपनी इच्छा से अधिक भोजन खा लेते हैं।
यह केवल वजन घटाने वाले आहार में ही नहीं बल्कि आपके खाने की गति में भी शामिल है। इसके अलावा, भूख और पूर्णता संकेतों पर ध्यान दें और यह ध्यान में रखें कि आप क्या खा रहे हैं
स्मार्ट डाइटिंग प्रवृत्ति नंबर 4: अपनी प्लेट सावधानी से रखें
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका कि आप जल्द ही काम पूरा कर लें, अपनी थाली को पत्तेदार खाद्य पदार्थों से भरना है।पौष्टिक खाद्य किस्मों को चुनें, उदाहरण के लिए, मिट्टी के उत्पादों से बनी किस्मों का इंद्रधनुष।
याद रखें कि जमीन से उगाए गए खाद्य पदार्थ कैलोरी और वसा में कम होते हैं जबकि फाइबर और मुख्य पूरक होते हैं जो हमें स्वस्थ रखते हैं।
गारंटी दें कि आपकी आधी थाली ज़मीन से उगाए गए खाद्य पदार्थों से भरी हुई है; एक चौथाई साबुत अनाज के साथ और बचा हुआ चौथाई लीन प्रोटीन के साथ।
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आप जहां भी संभव हो, परिष्कृत वस्तुओं से साबुत अनाज वाली वस्तुओं पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड के बजाय साबुत गेहूं की ब्रेड खाएं या सफेद चावल के बजाय मिट्टी के रंग के चावल खाएं। साबुत अनाज में अधिक फाइबर होता है।
अच्छी डाइटिंग प्रवृत्ति नं. 5: इन खाद्य स्रोतों का सेवन करने से बचें
7 Healthy Food Habits:हम हर संभव अवसर पर ठोस स्नैक्स के प्रमुख रक्षक हैं। मजबूत वसा, अतिरिक्त चीनी और नमक जैसे केक, मिठाई, जमे हुए दही, कन्फेक्शनरी, बेहतर पेय, पिज्जा, बर्गर और चिकना मांस में उच्च खाद्य स्रोतों को पॉलिश करने से सीमित करें।
इन्हें आवधिक उपचार के रूप में रखें और उन्हें सामान्य खाद्य स्रोतों के रूप में शामिल न करने के लिए हर संभव प्रयास करें।
स्मार्ट डाइटिंग प्रवृत्ति नं. 6: खाद्य स्रोतों में सोडियम के बारे में सोचें
ध्यान दें कि कम नमक और चीनी वाले भोजन से वजन कैसे कम होता है। वास्तव में, हम आपको घर पर या खरीदारी करते समय भी इसका पालन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो “कम सोडियम,” कम सोडियम “या” कोई नमक नहीं मिलाया गया” चिह्नित खाद्य किस्मों से जुड़ें। खाद्य स्रोतों के कम सोडियम संस्करण चुनने के लिए खाद्य वास्तविकताओं के नाम का उपयोग करें।
अच्छी डाइटिंग प्रवृत्ति नं. 7: हाइड्रेट
7 Healthy Food Habits जब तरल पदार्थ पीने की बात आती है, तो पानी या बिना चीनी वाला पेय चुनें। कार्बोनेटेड जलपान, जैविक उत्पाद के रस, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, और खेल पेय अतिरिक्त चीनी के साथ ढेर हो जाते हैं और इस प्रकार, आप उच्च मात्रा में कैलोरी को खत्म कर देते हैं।
चूंकि हमने आपके लिए गुणवत्तापूर्ण भोजन की प्रवृत्तियों को नामांकित किया है, इसलिए निर्णय वास्तव में आप पर निर्भर करता है! इसलिए वजन कम करने वाले आहार पर निकलने से पहले, इसके लाभों का आकलन करना महत्वपूर्ण है। इसी तरह, एक स्वस्थ आहार को एक ठोस जीवन शैली के साथ पूरक किया जाना चाहिए।
महान भोजन प्रवृत्ति ग्राफ:
क्या मैं किसी भी समय अच्छी खान-पान की आदतें अपना सकता हूँ और आकार में आ सकता हूँ? वास्तव में। संभावित रूप से, हम स्वीकार करते हैं कि भोजन वजन बढ़ाने वाली सभी समस्याओं का जवाब हो सकता है।
हम पर भरोसा न करने की कोशिश करें? यहां एक वीडियो है जो आपको एक संक्षिप्त समझ देगा कि कैसे स्मार्ट डाइटिंग आपको वजन घटाने में मदद कर सकती है।
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