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सामान्य प्रकार की खेल चोटों और उन्हें रोकने के तरीकों के बारे में जानें

यह मानते हुए कि आप वास्तव में घायल हो गए हैं

यह मानते हुए कि आप वास्तव में घायल हो गए हैं, एक बार फिर से आंदोलन शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप ठीक हो गए हैं, डॉ बीरेन नाडकर्णी ने कहा। खेल के घाव असाधारण रूप से सामान्य होते हैं, और इनमें से अधिकांश हमारी मांसपेशियों और जोड़ों के दुरुपयोग के कारण होते हैं या जब उन पर अधिक तनाव लागू होता है। वास्तव में, खेल में चोट लगने के दौरान चोट लग सकती है, लेकिन यह सामान्य गतिविधि के दौरान भी हो सकती है। इस तरह के घाव और वे क्यों होते हैं, इस बारे में अधिक जानने के लिए,

एक बार फिर से आंदोलन शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें

हमने डॉ बीरेन नादकर्णी, वरिष्ठ सलाहकार, मस्कुलर और जॉइंट सब्स्टिट्यूशन स्पेशलिस्ट, सीताराम भरतिया फाउंडेशन और हेवनली फैमिली क्लिनिक, और क्लीनिकल चीफ, जॉइंट एंड बोन अरेंजमेंट्स, नई दिल्ली से संपर्क किया। निचले पैर का हाइपर-विस्तार: टेंडन ऊतक के टुकड़े होते हैं जो दो अनसुलझे मुद्दों को एक संयुक्त में जोड़ते हैं। मास्टर के अनुसार, टेंडन को अधिक फैलाने या फाड़ने से चोट लग जाती है। मांसपेशियों में खिंचाव: मांसपेशियों में खिंचाव असाधारण रूप से सामान्य है और किसी भी प्रतियोगी को हो सकता है। उसके अंदर छोटे-छोटे आंसू होते हैं, जो तब तनाव पैदा करते हैं

जब मांसपेशियों को अत्यधिक दूर तक बढ़ाया जाता है

जब मांसपेशियों को अत्यधिक दूर तक बढ़ाया जाता है या उसके निंदनीय बोझ को पार कर जाता है। अपर्याप्त वार्म-अप काम करता है, मांसपेशियों की थकावट, अनुकूलता की कमी, और मांसपेशियों की कमी से प्रतियोगियों की एक विस्तृत श्रृंखला मांसपेशियों को खींच सकती है। पीठ के निचले हिस्से में पीड़ा: आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्प्रिंटर्स, साइकिल चालकों, गोल्फ खिलाड़ियों, टेनिस और बेसबॉल खिलाड़ियों को प्रभावित करता है। सूजन वाले घेरे, बैक फिट्स, स्ट्रेस ब्रेक साइटिका कुछ प्रकार के लोअर बैक पेन हैं।

गलत तरीके से तैयार किए जाने वाले प्रशिक्षण के तरीके

गलत तरीके से तैयार किए जाने वाले प्रशिक्षण के तरीके, कमजोरी (विशेष रूप से हृदय की मांसपेशियों में), और खराब स्थिति खेल-संबंधी पीठ दर्द के पीछे सबसे प्रसिद्ध कारण हैं। डॉ बिरेन ने यह भी कहा कि पैर की लंबाई में छोटी सी त्रुटि स्प्रिंटर्स में पीठ दर्द के साथ-साथ दुर्भाग्यपूर्ण निचले अंग बायोमेकॅनिक्स या खराब जूते का कारण बन सकती है। शिन ब्रेसिज़: यह ज्यादातर मांसपेशियों की जलन और पिंडली की हड्डी (टिबिया) से उनके कनेक्शन के कारण होता है; यह निचले पैर के अंदरूनी हिस्सों पर दर्द या पीड़ा का कारण बनता है।

जब टिबिया के आसपास की मांसपेशियां जल जाती हैं

यह अनिवार्य रूप से स्प्रिंटर्स में होता है जब टिबिया के आसपास की मांसपेशियां जल जाती हैं। टेनिस एल्बो: जब टेनिस, गोल्फ और बैडमिंटन जैसे खेलों में सुस्त विकास से निचले हाथ का दुरुपयोग होता है तो एक टेनिस एल्बो को बढ़ावा मिलता है। ये मांसपेशियां हैं जो कलाई को पीछे खींचती हैं। निचले हाथ के स्नायुबंधन जो कोहनी के किनारे में जुड़ते हैं, आम तौर पर उस परिणाम को तीव्र पीड़ा में उत्तेजित करेंगे। क्रॉच स्ट्रेन: यह क्रॉच और जांघ की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ने के कारण होता है। फ़ुटबॉल, हॉकी, बी-बॉल, वॉलीबॉल और यहां तक ​​कि रैकेट के खेल जैसे खेलों में प्रतियोगी क्रॉच स्ट्रेन के जुआ में अधिक होते हैं,

दौड़ते या कूदते समय अप्रत्याशित विकास के कारण होता है

क्योंकि यह आम तौर पर एक ही समय में दौड़ते या कूदते समय अप्रत्याशित विकास के कारण होता है; ऊपरी जांघ क्षेत्र में व्यवस्थित मांसपेशियां जो पैरों को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करती हैं, आमतौर पर तनावग्रस्त हो जाती हैं। अपर लेग टेंडन घाव: फ्रंट क्रूसिएट टेंडन (लेग टेंडन) पैर के अनसुलझे मुद्दे घुटने को पकड़ता है। यह स्पष्ट करते हुए कि यह अप्रत्याशित कट या तनाव के साथ घुटने की सबसे सामान्य चोट है जो लेग टेंडन को फाड़ सकती है, डॉ बीरेन ने कहा कि टोटल टीयर डरी हुई पॉप ध्वनि का उच्चारण कर सकता है।

टेंडन रिक्रिएशन मेडिकल प्रक्रिया की आवश्यकता हो सकती है

“चोट की गंभीरता के अनुसार, घुटने की पूरी क्षमता को ठीक करने के लिए, लेग टेंडन रिक्रिएशन मेडिकल प्रक्रिया की आवश्यकता हो सकती है,” उन्होंने कहा। डॉ बिरेन ने कहा, इन घावों के बड़े हिस्से का त्वरित उपचार चावल सम्मेलन – आराम, बर्फ और दबाव, और वृद्धि का पालन कर रहा है। अतिरिक्त उपचार और रिकवरी के लिए किसी को मस्कुलर स्पेशलिस्ट के मार्गदर्शन की तलाश करनी चाहिए। “सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए, शारीरिक समस्या के बाद पहले 24 से डेढ़ दिन के भीतर RICE रणनीति का पालन करें। यह खेल की चोट के बाद के अच्छे दिनों में बढ़ने को कम करने और

अतिरिक्त दर्द और सूजन को रोकने में मदद कर सकता है। ठीक होने के दौरान कुछ घावों का समय कई दिनों से लेकर हफ्तों तक हो सकता है, अलग-अलग घावों जैसे मेनस्कल टियर, क्रूसिएट टेंडन टियर, या सेंट्रल लिगामेंट डिफॉर्मिटीज के लिए सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता हो सकती है,” डॉ बिरेन ने कहा।

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