How To Improve Poor Gut Health:पेट की सेहत सुधारने या बिगड़ने में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
फाइबर, साबुत अनाज, जैविक उत्पाद, सब्जियां और प्रोबायोटिक्स (दही या साउरक्रोट जैसे परिपक्व खाद्य स्रोतों में पाए जाने वाले ठोस रोगाणु) से भरपूर आहार का सेवन करने से स्वस्थ पेट को बढ़ावा मिल सकता है।
फाइबर, विशेष रूप से, उपयोगी है क्योंकि यह ठोस निर्वहन को निर्देशित करता है, स्थिरता को बढ़ाता है, और रुकावट को रोकता है।
दूसरी ओर, कम फाइबर वाला आहार, उच्च प्रसंस्कृत खाद्य स्रोत, चीनी और अवांछित वसा खराब पेट स्वास्थ्य का कारण बन सकते हैं। इस तरह का खान-पान जलन पैदा कर सकता है
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How To Improve Poor Gut Health:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को कैसे रोके?
, पेट के रोगाणुओं के संतुलन को बिगाड़ सकता है और दस्त या रुकावट जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को बढ़ा सकता है।
ठोस खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ अनावश्यक ठोस निर्वहन को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। जई, केले और सेब जैसे खाद्य स्रोतों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर मल में द्रव्यमान जोड़ सकते हैं और ढीली आंतों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसी तरह, साबुत अनाज, मेवे और बीज जैसे अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य स्रोतों का सेवन करने से आंत की स्थिरता में सुधार हो सकता है और रुकावट को रोका जा सकता है।
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आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए कि आप अपने पेट के स्वास्थ्य पर कुछ नियंत्रण कैसे रखते हैं, नीचे हम उन खाद्य स्रोतों की सूची देते हैं जिन्हें आप बेहतर शौच के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।
ठोस निर्वहन की निगरानी में बेहतर सहायता के लिए 9 खाद्य किस्में
- सेब
सेब में जिलेटिन नामक एक विशेष रेचक पदार्थ होता है, जो ठोस मल त्याग को बढ़ावा देता है। सेब में फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है जो जांच के अनुसार बेहतर अवशोषण के साथ काम करता है।
- आलूबुखारा सेब की तरह आलूबुखारे में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसमें सोर्बिटोल नामक एक विशिष्ट मूत्रवर्धक होता है, जो मल को आराम दे सकता है और अंतःस्रावी स्थिरता को और विकसित कर सकता है।
- चिया बीज चिया बीज फाइबर का एक असाधारण स्रोत हैं और पानी को अवशोषित कर सकते हैं, एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं जो मल में निर्माण में सहायता करता है और मानक मल त्याग को बढ़ावा देता है।
- दही
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो मूल्यवान सूक्ष्म जीव हैं जो पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और ठोस स्राव को निर्देशित करने में सहायता कर सकते हैं।
- सलाद साग
पालक, केल और ब्रोकोली जैसे सलाद साग में फाइबर और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो मल को आराम देने और शौच के साथ काम करने में सहायता कर सकती है।
- अलसी के बीज
अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 असंतृप्त वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो मल को नरम करने और सामान्य शौच को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- जई
ओट्स में विलायक फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मल में द्रव्यमान जोड़ सकता है और ठोस स्राव को निर्देशित कर सकता है। ये आटे और चावल को परिष्कृत करने का भी एक बेहतर विकल्प हैं।
- दाल
दालें फाइबर से भरपूर होती हैं और मल में द्रव्यमान जोड़कर ठोस स्राव को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। दालें भी लचीली होती हैं जिससे इन्हें हमारे दैनिक आहार में शामिल करना अधिक आसान हो जाता है।
- अदरक
अदरक में सामान्य शमन गुण होते हैं और यह पेट संबंधी ढांचे को राहत देने, शौच को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
पाचन तंत्र
ये खाद्य पदार्थ फाइबर प्रदान करके शौच को नियंत्रित करने में सहायता करते हैं, जो मल में द्रव्यमान जोड़ता है और पाचन तंत्र के सामान्य संकुचन को सक्रिय करता है। इनमें नियमित विरेचक या मिश्रण भी होते हैं जो मल को नरम करते हैं, जिससे इसे त्यागना आसान हो जाता है।
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How To Improve Poor Gut Health इसके अलावा, दही और अदरक जैसी कुछ खाद्य किस्में स्वस्थ प्रसंस्करण में मदद करती हैं और पेट से संबंधित ढांचे को शांत करती हैं, जिससे सामान्य शौच को बढ़ावा मिलता है।
हालाँकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यदि आप गंभीर या अंतःस्रावी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो उचित दिशा और निदान के लिए एक चिकित्सा देखभाल विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
