PCOS: विशेष रूप से महिलाओं के लिए व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों पर बड़ी मात्रा में विज्ञान-समर्थित शोध मौजूद हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम आपको वजन घटाने के अलावा और भी बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है। व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद को कम करने में सिद्ध हुआ है
PCOS: अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नियमित व्यायाम जीवन प्रत्याशा, प्रजनन क्षमता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देता है। जो महिलाएं पीसीओएस जैसी विशिष्ट समस्याओं से जूझती हैं, उन्हें जीवन में बाद में रजोनिवृत्ति का सामना करना पड़ता है और उन्हें हमेशा अपने स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य के बारे में जागरूक रहने की सलाह दी जाती है। उन्हें निरंतर फिटनेस व्यवस्था बनाए रखते हुए अपने शरीर और स्वास्थ्य पर निवेश करना चाहिए।
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स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ मल्लिका पारेख ने कुछ उदाहरण साझा किए हैं कि क्यों व्यायाम महिलाओं के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने से इतना करीब से जुड़ा हुआ है:
- PCOS: कई महिलाएं PCOS से जूझती हैं, यह स्थिति आमतौर पर इंसुलिन प्रतिरोध, जीवनशैली और आहार से जुड़ी होती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण उसी तरह चलता है जैसे आप बैरे क्लास में पाते हैं और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। बैरे-आधारित व्यायामों को कम से मध्यम तीव्रता के अनुरूप तैयार किया जा सकता है, जो PCOS वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अनुशंसित है, बनाम अत्यधिक, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जो कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे आगे हार्मोनल असंतुलन पैदा हो सकता है।
- PCOS: सभी महिलाओं को रजोनिवृत्ति का अनुभव होता है, और कई महिलाओं को शरीर में भारी बदलाव महसूस होते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गंभीर रूप से उतार-चढ़ाव करता है। उच्च एस्ट्रोजन स्तर के साथ, आपके शरीर में अधिक वसा जमा होने की संभावना है, जबकि कम एस्ट्रोजन चयापचय को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं का वजन (विशेषकर पेट के आसपास) बढ़ना आम बात है। शोध से यह भी पता चलता है कि एस्ट्रोजेन में गिरावट के साथ मांसपेशियों की कोशिकाएं कम हो जाती हैं, जिससे हड्डियों की ताकत (विशेषकर कूल्हों, रीढ़ और बाहों) में कमी आती है। कम एस्ट्रोजन से टाइप 2 मधुमेह जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
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- PCOS: बैरे-आधारित वर्कआउट प्रत्येक वर्ग में अलग-अलग अनुक्रमों और चालों को कोरियोग्राफ करने के लिए आइसोमेट्रिक को आइसोटोनिक मूवमेंट के साथ जोड़ते हैं, जिससे स्वस्थ मात्रा में मांसपेशियों में भ्रम होता है। कम प्रभाव वाले व्यायाम में मांसपेशियों की यह उलझन और बहुमुखी प्रतिभा यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि जरूरत पड़ने पर महिलाएं मांसपेशियों को तराशें। ऐसा वर्कआउट चुनें जो आपके अनुरूप हो, चाहे आप एक महिला के रूप में कहीं भी हों। बैरे-आधारित प्रशिक्षण आपको सचेतन गति के माध्यम से अपने शरीर से जुड़ने में सक्षम बनाता है, जिससे आप अपने शरीर को नेविगेट करते समय स्थिरता, शक्ति और संतुलन (लक्षित पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी) में सुधार करते हैं।
- पुरुषों की तुलना में महिलाएं थायराइड की स्थिति से अधिक बार पीड़ित होती हैं, जिससे इस समस्या से जूझने वाली कई महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। हालांकि चिकित्सक द्वारा निर्धारित उचित दवा के साथ थायराइड की स्थिति का इलाज करना आवश्यक है, व्यायाम फिर से थायराइड की स्थिति के कई लक्षणों में मदद कर सकता है, जिसमें मनोदशा में सुधार, ऊर्जा को बढ़ावा देना, स्वस्थ इंच हानि और मांसपेशियों का लाभ शामिल है। बैरे वर्कआउट में, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवस्कुलर मूवमेंट का संयोजन, जो मांसपेशी अधिभार के साथ अंतराल प्रशिक्षण को मिश्रित करता है, आपके दुबले शरीर का द्रव्यमान, शक्ति और शक्ति बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को परिभाषित करता है। आराम करते समय भी मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। शरीर की चर्बी कम करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने से चयापचय बढ़ता है और अधिक कैलोरी जलती है।
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PCOS: सारांश
PCOS: व्यायाम के लाभ सभी के लिए स्पष्ट हैं और इसकी प्रशंसा करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, फिट रहना आपके प्रजनन स्वास्थ्य (परिसंचारण में सुधार के कारण) पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, हृदय रोग से बचाता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। और अगर ये सब चलना-फिरना शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो व्यायाम आपको अन्य पुरानी और जीवनशैली संबंधी बीमारियों से दूर रहने में भी मदद करता है। तो चलिए चलते हैं और मिलते हैं बैरे में!
