मौखिक स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है। स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए शीर्ष 7 खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं।
मौखिक स्वास्थ्य विशेष रूप से मुँह से संबंधित है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। आपके दांतों और मसूड़ों की सेहत आपके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करती है।
इस प्रकार, आपके दंत स्वास्थ्य, साथ ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए वह सब करना बुनियादी है जो पहुंच में हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ प्लाक, सूक्ष्मजीवों और सूजन से लड़कर आपके दांतों और मसूड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
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स्वास्थ्य ठोस दांतों और मसूड़ों के लिए 7 खाद्य प्रकार
मौखिक स्वास्थ्य सहित आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए ठोस आहार का सेवन आवश्यक है। स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए यहां मुख्य 7 खाद्य प्रकार दिए गए हैं।
दांतों और मसूड़ों के लिए अच्छा खान-पान महत्वपूर्ण है
- पत्तेदार भोजन: मिट्टी के उत्पाद पोषक तत्वों और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं जो मजबूत दांतों और मसूड़ों के लिए आवश्यक हैं।
- डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पाद ताकत के गंभीर क्षेत्रों के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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- मछली: चिपचिपी मछली में दर्द निवारक गुण होते हैं जो मसूड़ों को बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
- मेवे और बीज: मेवे और बीज एक अच्छा स्रोत हैं और मौखिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं।
- पानी: ढेर सारा पानी पीने से मुंह हाइड्रेटेड रहता है और भोजन के कण और सूक्ष्म जीव बाहर निकल जाते हैं।
- चाय: चाय में कोशिका सुदृढ़ीकरण होता है जो मसूड़ों को संक्रमण से बचाने में सहायता कर सकता है।
- बिना चीनी वाली गोंद: बिना चीनी वाली गोंद काटने से भोजन के कणों और सूक्ष्म जीवों को धोने में मदद मिलती है।
ये खाद्य स्रोत मौखिक स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने में कैसे सहायता करते हैं?
- पत्तेदार खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है, जो दांतों से प्लाक और सूक्ष्मजीवों को बाहर निकालने में सहायता करता है। इनमें अतिरिक्त पोषक तत्व और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो मजबूत दांतों और मसूड़ों के लिए आवश्यक होते हैं। उदाहरण के लिए, सेब में मैलिक एसिड होता है, जो दांतों को चमकाने में मदद कर सकता है।
डेयरी उत्पाद
- दूध, दही और चेडर जैसे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है, जो विकास और मजबूत दांतों के रखरखाव के लिए आवश्यक हैं। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो उपयोगी सूक्ष्मजीव हैं जो मौखिक स्वास्थ्य के रखरखाव में सहायता कर सकते हैं।
मछली
- सैल्मन, मछली और मैकेरल जैसी ओमेगा-3 असंतृप्त वसा से भरपूर मछलियों में शमन करने वाले गुण होते हैं जो मसूड़ों को बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 असंतृप्त वसा भी प्लाक संचय को कम करने में सहायता कर सकता है।
मेवे और बीज
- मेवे और बीज फाइबर, पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हैं जो दांतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वे अतिरिक्त रूप से कुरकुरे होते हैं,
- जो दांतों से प्लाक और सूक्ष्म जीवों को बाहर निकालने में सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम में कैल्शियम और मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो मजबूत दांतों के लिए आवश्यक हैं।
पानी
- पानी मुंह को गीला होने से बचाने में मदद करता है और भोजन के कणों और सूक्ष्मजीवों को धो देता है। मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए थूक भी आवश्यक है। यह खाद्य कणों और सूक्ष्मजीवों के निष्कासन का समर्थन करता है, और इसमें ऐसे खनिज भी शामिल हैं जो दांतों को सड़ने से बचाते हैं।
चाय
- चाय में मौजूद फ्लोराइड दांतों को मजबूत बनाने और गड्ढों को रोकने में मदद करता है। इसमें सेल सुदृढीकरण भी शामिल है, जो मसूड़ों की बीमारी से निपटने में सहायता कर सकता है। ग्रीन टी में फ्लोराइड और कोशिका सुदृढ़ीकरण की मात्रा अधिक होती है।
बिना चीनी वाली गोंद
- चीनी गम के बिना काटने से थूक का निर्माण सक्रिय होता है, जो खाद्य कणों और सूक्ष्मजीवों की निकासी का समर्थन करता है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मसूड़ों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
- आप अपने आहार में इन खाद्य स्रोतों को याद करके अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं। किसी भी मामले में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है
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कि ये खाद्य किस्में सामान्य ब्रशिंग और फ्लॉसिंग का व्यापार नहीं हैं। प्लाक और सूक्ष्म जीवों को खत्म करने के लिए अपने दांतों को दिन में दो बार दो मिनट के लिए धोएं और दिन में एक बार फ्लॉस करें। आपको परीक्षण और सफाई के लिए भी नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।
