लंबा और ठोस जीवन जीने के लिए Dalanced Diet लेना महत्वपूर्ण है। यह मानसिकता ही वह चीज़ है जिसके साथ हम बड़े होते हैं और बड़े होने के पूरे वर्षों तक इसी मानसिकता के साथ चलते रहते हैं।
Dalanced Diet
हम लेख और किताबें पढ़ते हैं और विशेषज्ञों पर ध्यान देते हैं क्योंकि वे इस बात पर विचार करते हैं कि किस प्रकार का भोजन खाना सबसे अच्छा है। यदि वे सही थे तो हमने संबोधित करना चुना; यह मानते हुए कि उनके पास इस बात का बहुत अनुभव है कि कौन सी खाद्य किस्में हमें लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगी।
हमने खोज शुरू की और 8 खाद्य किस्मों (हमारे निर्विवाद शीर्ष विकल्पों में से एक) की एक सूची शामिल की, जिसने हमें चौंका दिया जब हमने इन “अच्छी” चीजों को वास्तविकता में देखा। वे यहीं हैं…
बहु-अनाज/गेहूं की रोटी
जबकि बहु-अनाज ब्रेड ठोस प्रतीत हो सकती है, और आपके लोगों ने खुशी-खुशी एक बेहतर विकल्प के साथ सफेद ब्रेड की जगह ले ली है, दुख की बात है कि कई ब्रेड परिष्कृत अनाज से बनाई जाती हैं जो लुप्त हो रहे सिंथेटिक्स का उपयोग करती हैं। ब्रेड के रंग को देखकर चुनाव करने के बजाय, निशान पर गौर करें।
आपको उन लोगों से दूर रहना होगा जो कहते हैं कि मुख्य आटा सामग्री परिष्कृत (ब्लांच किया हुआ या बिना ब्लीच किया हुआ उन्नत आटा) है क्योंकि इसका मतलब है कि यह साबुत अनाज से नहीं बनाया जाता है।
स्मूथीज़
बहुत से लोग स्मूथी चेन जाना पसंद करते हैं क्योंकि यह विशेष रूप से गर्म उज्ज्वल दिन पर सहायक और स्फूर्तिदायक होता है। चूंकि यह एक स्मूथी है, इसलिए कई लोग स्वाभाविक रूप से इसके ठोस होने की उम्मीद करते हैं। हालाँकि वे वास्तविक जैविक उत्पाद जोड़ते हैं, ये प्राकृतिक उत्पाद चीनी से भरे होते हैं और कैलोरी से भरपूर होते हैं।
उदाहरण के लिए, केले, आम और अनानास स्मूदी में सामान्य प्राकृतिक उत्पाद हैं, हालांकि इनमें चीनी की मात्रा सबसे अधिक होती है। रास्पबेरी या ब्लैकबेरी के साथ स्मूदी का प्रयास करें, सभी बातों पर विचार करें। आप यह जानने के लिए घर पर भी स्मूदी बना सकते हैं कि उनमें वास्तव में क्या है। कल्पनाशील बनें क्योंकि सभी स्मूथीज़ को प्राकृतिक उत्पाद की आवश्यकता नहीं होती है!
सूखे जैविक उत्पाद
क्या आप कभी कल्पना करते हैं कि सूखे प्राकृतिक उत्पाद का स्वाद नए जैविक उत्पाद की तुलना में बेहतर होता है? इसका कोई उद्देश्य हो सकता है. यदि आप सुपरमार्केट में सूखे प्राकृतिक उत्पाद खरीदते हैं,
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तो संभवतः उन्होंने चीनी और सल्फर डाइऑक्साइड मिलाया है, जिससे यह समझ में आता है कि इसका स्वाद इतना अच्छा क्यों है। यह सरल जानकारी किसी भी मामले में एक ठोस विकल्प हो सकती है, निशान को पढ़ने का ध्यान रखें और यदि प्राकृतिक उत्पाद के अलावा कोई अन्य सामग्री है, तो इसे छोड़ दें!
प्रेट्ज़ेल
प्रेट्ज़ेल और अन्य तैयार स्नैक्स में प्रोटीन, फाइबर, वसा, पोषक तत्व और खनिज कम होते हैं इसलिए इन्हें खाना मुश्किल नहीं होता क्योंकि आप उत्सुक होते हुए भी असंतुष्ट रह जाते हैं। सुझाए गए परोसने के आकार का पालन करें या यदि आप कुछ तीखा खोज रहे हैं तो सब कुछ समान होने पर मेवों का एक छोटा सा गुच्छा आज़माएँ। दूसरा विकल्प गाजर या अजवाइन को ह्यूमस में डुबाना है ताकि आपको वह कुरकुरा स्वाद मिल सके जिसके लिए आप तरस रहे हैं।
सलाद ड्रेसिंग
सलाद एक ऐसा भोजन है जिसे लोग स्वस्थ रहने के लिए खाते हैं, न कि इसलिए कि उन्हें यह वास्तव में पसंद है। ड्रेसिंग में मिश्रित हरी सब्जियाँ परोसने से कुछ अच्छा खाने का उद्देश्य खत्म हो जाता है क्योंकि कई ड्रेसिंग चीनी, हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, नकली सिंथेटिक्स और ट्रांस-फैट से भरी होती हैं। बाल्समिक सिरका या जैतून का तेल और काली मिर्च डालकर बुनियादी सामग्री का उपयोग करके अपनी खुद की ड्रेसिंग बनाने का प्रयास करें। यह बिल्कुल सरल है!
बिना ग्लूटेन वाला भोजन
चूंकि नाम में “सैंस ग्लूटेन” का उपयोग किया गया है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह ठोस है। यदि आपको बिना ग्लूटेन वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने हैं, तो, उस समय, आपको इन चीज़ों को खरीदने के लिए विशेष प्रयास नहीं करना चाहिए। आमतौर पर, वसा का उपयोग खाद्य किस्मों में ग्लूटेन की जगह लेने के लिए किया जाता है, इसलिए आप कम स्वस्थ भोजन के लिए कुछ और भुगतान कर रहे हैं। ऐसी खाद्य किस्मों के साथ रहें जो आम तौर पर मिट्टी के बिना ग्लूटेन जैसे उत्पाद हों।
ऊर्जा सलाखें
ऊर्जा बार दिन के शेष भाग को सहन करने के लिए अपेक्षित ऊर्जा का झटका देने के लिए एक तेज़ और सरल उपाय है। कुछ बार में 350 से अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इस जानकारी को चुनते समय सावधान रहें और अधिकारियों को स्वस्थ वजन के लिए पोषण संबंधी वास्तविकताओं का नाम पढ़ें।
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अपनी इच्छित ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और अतिरिक्त चीनी से भरे बार से दूर रहें। ऐसे बहुत से व्यंजन हैं जिन्हें इंटरनेट पर खोजा जा सकता है जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं! अधिकांश में 5 से कम सामग्री होती है इसलिए उन्हें निस्संदेह कुछ ही समय में बनाया जा सकता है।
दही से ढके हुए स्वादिष्ट व्यंजन
Dalanced Diet:दही किसी भी बेस्वाद और थकाऊ भोजन को और अधिक स्वादिष्ट बना सकता है (दही में लिपटे किशमिश और बादाम का उपयोग किया जाता है)। इसके बावजूद, इस स्पष्ट रूप से ध्वनि काटने वाले आवरण में चीनी, कुछ हद तक हाइड्रोजनीकृत तेल, दूध पाउडर और दही पाउडर शामिल है।
इन फिक्सिंगों के परिणामस्वरूप, इन काटने से फिर कभी वह स्वस्थ लाभ नहीं मिलता जो दही को जानबूझकर मिलता है। आकस्मिक मीठे व्यंजन के लिए इन दही-भरे स्नैक्स को बचाकर रखें। यदि आप रोज़मर्रा का ठोस आहार चाहते हैं, तो ग्रीक योगर्ट आज़माएँ और इसे रसभरी या ब्लूबेरी जैसे नए प्राकृतिक उत्पाद के साथ मिलाएँ।
एक समान खान-पान का नियम रखना
इसका सेवन करें क्योंकि यह आपको बेहतर खान-पान और Dalanced Diet खान-पान की ओर निर्देशित करेगा। हालांकि इन “ठोस” खाद्य स्रोतों का एक हिस्सा आश्चर्यजनक हो सकता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण खाने की दिनचर्या को भी बनाए रखता है। मिट्टी के बहुत सारे उत्पाद खाने पर ध्यान केंद्रित करें, ऐसे खाद्य स्रोत जिनमें अतिरिक्त चीनी नहीं होती है, और नाम पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। उपर्युक्त कार्य करें और आप एक लंबा और ठोस जीवन जीने की राह पर होंगे।
