Benefits Of Walking:इन युक्तियों को अपने रोजमर्रा के अभ्यास में शामिल करके, आप अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं और बेहतर, अधिक गतिशील जीवन शैली में भाग ले सकते हैं।
Benefits Of Walking
Benefits Of Walking:टहलना एक बुनियादी लेकिन सम्मोहक प्रकार की गतिविधि है जो विभिन्न चिकित्सीय लाभ प्रदान करती है। हृदय संबंधी भलाई पर काम करने से लेकर मानसिक समृद्धि में मदद करने तक। टहलना एक बुनियादी लेकिन मजबूत गतिविधि है जो बड़ी संख्या में चिकित्सीय लाभ प्रदान करती है। इन युक्तियों को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करके, आप अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं और बेहतर, अधिक गतिशील जीवन शैली में भाग ले सकते हैं।
यहां टहलने के लाभों पर अधिक गहन नज़र डाली गई है और आपके कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए सबसे कुशल तरीके पर कुछ संकेत दिए गए हैं।
टहलने के चिकित्सीय लाभ:
हृदय स्वास्थ्य: नियमित रूप से टहलने से कोरोनरी बीमारी और स्ट्रोक की संभावना कम होकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह रक्तचाप को कम करने में सहायता करता है और पाठ्यक्रम को और विकसित करता है।
वजन अधिकारी: टहलना कैलोरी का उपभोग करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। यह सभी स्वास्थ्य स्तरों के व्यक्तियों के लिए उचित कम प्रभाव वाला अभ्यास है।
जोड़ों का स्वास्थ्य: उच्च प्रभाव वाले व्यायामों के विपरीत, चलना जोड़ों के लिए नाजुक होता है। यह संयुक्त अनुकूलनशीलता को बढ़ाता है और संयुक्त सूजन या संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए एक इष्टतम गतिविधि हो सकती है।
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मानसिक समृद्धि: टहलने को मन की बेहतर स्थिति और चिंता की भावनाओं में कमी से जोड़ा गया है। व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन का आगमन सकारात्मक मानसिक स्थिति को बढ़ाता है।
अभेद्य ढांचे का समर्थन करता है: नियमित रूप से टहलने से सुरक्षित ढांचे में सुधार हो सकता है, जिससे शरीर बीमारियों और बीमारियों के खिलाफ मजबूत हो सकता है।
आराम की गुणवत्ता को उन्नत करता है: जीवंत सैर में भाग लेने से अधिक आसानी से आराम करने के डिज़ाइन जुड़ सकते हैं, जिससे सामान्य आराम की गुणवत्ता और लंबाई में वृद्धि होती है।
आपके कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए 8 संकेत:
उचित उद्देश्य सामने रखें: पहुंच योग्य कदम लक्ष्यों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं। यह स्थिरता बनाने और बर्नआउट को रोकने में सहायता करता है।
छोटी सैर के लिए जाएं: अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटी सैर को शामिल करें। अधिक दूर पार्क करें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या काम के दौरान बीच-बीच में टहलें।
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पेडोमीटर या वेलनेस ट्रैकर का उपयोग करें: अपने साधनों का निरीक्षण करने से प्रेरणा मिल सकती है। अपने दैनिक कदमों की गिनती पर नज़र रखने के लिए पेडोमीटर पहनें या वेलनेस ट्रैकर का उपयोग करें।
कारण के साथ टहलें: दैनिक कार्यों में टहलने से जुड़ें। सुपरमार्केट तक टहलें, कुत्ते को अधिक लंबी सैर के लिए ले जाएं, या अपने क्षेत्र की जांच करें।
टहलने वाली सभाओं में शामिल हों: दूसरों के साथ टहलना आंदोलन को अधिक अनुकूल बना सकता है और जिम्मेदारी दे सकता है। किसी मोबाइल सभा में शामिल हों या प्रियजनों से अपने साथ चलने का आग्रह करें।
अपने पाठ्यक्रम में उतार-चढ़ाव करें: विभिन्न चलने के पाठ्यक्रमों की जांच करके चीजों को दिलचस्प बनाए रखें। इससे इसमें बदलाव आता है और साथ ही विभिन्न मांसपेशियों को एकत्र करने में कठिनाई होती है।
एक समय सारिणी निर्धारित करें
एक समय सारिणी निर्धारित करें: अपने दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह योजना में टहलने के लिए स्पष्ट समय वितरित करें। किसी अन्य व्यवस्था की तरह इससे निपटना एक दैनिक अभ्यास है।
स्ट्रेच तैयारी को एकीकृत करें: समय अवधि में टहलना या गति के छोटे विस्फोट जोड़ना आपके व्यायाम को बढ़ा सकते हैं, अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य पर काम कर सकते हैं।
