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Exercise For Leg Pain: रोजाना ये एक्सरसाइज करें पैरों और टखनों के दर्द से राहत पाएं

Exercise For Leg Pain: गतिविधियाँ निचले पैर के जोड़ों को आराम देने, दृढ़ता कम करने और पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता कर सकती हैं। वैसे, यदि स्थिति बढ़ती है या बढ़ जाती है, तो चिकित्सा सेवा विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।

Exercise For Leg Pain: पैर और निचले पैर में दर्द अपंग हो सकता है और आपके दिन-प्रतिदिन के अभ्यास को प्रभावित कर सकता है। यह विभिन्न कारणों से उभर सकता है, जैसे कोई शारीरिक समस्या, दुर्व्यवहार या कोई बीमारी। फिर भी, ऐसे कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप पैर और निचले पैर के दर्द को हल्का करने के लिए कर सकते हैं।

Exercise For Leg Pain
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Exercise For Leg Pain

यहां कुछ सफल गतिविधियां दी गई हैं जो पैर और निचले पैर के दर्द को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

निचले पैर में

Exercise For Leg Pain: लोअर लेग लेटर सेट एक बुनियादी गतिविधि है जो आपके निचले पैर के जोड़ों को आराम देने और दृढ़ता कम करने में आपकी सहायता करती है। इस क्रिया को करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने ढीला करके बैठ जाएं। एक पैर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों से हवा में सेट अक्षर लिखना शुरू करें।

पैर का अंगूठा ऊपर उठता है

Exercise For Leg Pain पैर की उंगलियों को उठाना आपके पैरों और पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता कर सकता है। अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखकर इस गतिविधि को शुरू करें। कदम दर कदम अपने प्रभाव बिंदुओं को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों के हिस्सों पर संतुलन बनाएं। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ज़मीन पर लौटाएँ।

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पैर की अंगुली टैप

Exercise For Leg Pain: पैर की उंगलियों को थपथपाना आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है। इस क्रिया को करने के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा करके बैठ जाएं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और उन्हें जमीन पर थपथपाएं, साथ ही अपनी एड़ियों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।

Exercise For Leg Pain
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निचला पैर लुढ़कता है

लोअर लेग रोल्स आपके निचले पैर के जोड़ों को आराम देने और दृढ़ता कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इस क्रिया को करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने ढीला करके बैठ जाएं। एक पैर उठाएं और अपने निचले पैर को दक्षिणावर्त गति में घुमाएं। इसी प्रकार दक्षिणावर्त गति वाले शत्रु में भी ऐसा ही करें।

एड़ी उठती है

एड़ी उठाना आपकी पिंडलियों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी सहायता कर सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। फिर, उस समय, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को सतह से ऊपर उठाएं और अपने पुसीफुट्स पर खड़े हो जाएं। थोड़े समय के लिए इस मुद्रा में रहें और लगातार अपनी एड़ियों को वापस सतह पर रखें।

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विपक्षी दल का खिंचाव

Exercise For Leg Pain विपक्षी बैंड स्ट्रेच आपके पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। इस क्रिया को करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने ढीला करके बैठ जाएं। अपने पैर के बंडल के चारों ओर एक बाधा बैंड लपेटें और बैंड के अंतिम सिरे को अपने हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे अपने पैर को अपनी ओर मोड़ें और कुछ क्षणों के लिए रोकें, फिर छोड़ दें।

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Exercise For Leg Pain ये गतिविधियाँ आपको पैर और निचले पैर के दर्द को कम करने में सहायता कर सकती हैं और आपके सामान्य पैर और निचले पैर के स्वास्थ्य पर काम कर सकती हैं। इसके बावजूद, यदि आप गंभीर या लगातार पैर और निचले पैर में दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आप एक चिकित्सा सेवा विशेषज्ञ से सलाह लें।

Exercise For Leg Pain
विपक्षी बैंड स्ट्रेच आपके पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है।

धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें और लंबे समय तक गतिविधियों की ताकत और पुनरावृत्ति को लगातार बढ़ाएं। इन गतिविधियों को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने से आपको मजबूत और दर्द रहित पैर और निचले पैर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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