Foods To Help Increase Height: क्या आपको अपने बच्चे की लम्बाई को लेकर चिंता है? हो सकता है आपने भी अधिकांश माता-पिता की तरह “हाँ” कहा हो! विशेष रूप से समकालीन माता-पिता के बीच, ऊंचाई सबसे प्रतिष्ठित विशेषताओं में से एक है। जब बच्चे की लंबाई अच्छी होती है तो उसका व्यक्तित्व निखरता है और उसका आत्मविश्वास बढ़ता है।
Foods To Help Increase Height
आपके बच्चे की लंबाई काफी हद तक आनुवंशिक संरचना से निर्धारित होती है। हालाँकि, एक स्वस्थ जीवन शैली, लगातार व्यायाम और भोजन जो ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देता है, सभी का बड़ा प्रभाव पड़ता है।
सेंटर फॉर एडोलसेंट हेल्थ प्रकाशन “द टीन इयर्स एक्सप्लेन्ड: ए गाइड टू हेल्दी एडोलसेंट हेल्थ” के अनुसार, लड़कियाँ 18 वर्ष की आयु तक धीरे-धीरे बढ़ सकती हैं। दूसरी ओर, लड़के धीरे-धीरे बढ़ते हैं जब तक कि वे 21 (1) तक नहीं पहुंच जाते।
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Foods To Help Increase Height
लंबाई बढ़ाने के लिए संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार आवश्यक है। उत्तम आहार में विटामिन और खनिज होंगे जो विकास हार्मोन को बढ़ावा देंगे और हड्डियों को मजबूत करेंगे।
अपने बच्चे को लम्बाई बढ़ाने में मदद करने के लिए दिए जाने वाले शीर्ष 7 भोजन इस प्रकार हैं:
1 साबुत अनाज और फलियाँ
Foods To Help Increase Height:साबुत अनाज में प्रोटीन, मैग्नीशियम, फाइबर, विटामिन और खनिज सभी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। भारत में दालें हर परिवार का आम भोजन है। प्रतिदिन जई और एक कटोरी दालें आयरन और कैल्शियम का एक स्वस्थ स्रोत हैं। फाइबर की अच्छी आपूर्ति के लिए भूसी सहित साबुत अनाज चुनें। आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए बीन्स और दालों का सेवन एक शानदार तरीका है। प्रोटीन के अलावा, वे आयरन, विटामिन बी, मैग्नीशियम, तांबा, जस्ता और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्वों से भी समृद्ध हैं।
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2 पत्तेदार हरी सब्जियाँ
Foods To Help Increase Height: हो सकता है कि आपका बच्चा हरी सब्जियों का आनंद न ले या उनके आसपास होने पर मुँह न बनाए। लेकिन ये सब्जियां उनके लिए कितनी फायदेमंद हैं ये तो आप जानते ही हैं. विशेष रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर भिंडी, ब्रोकोली, पालक, मटर और बोक चॉय जैसी सब्जियाँ हैं।
पालक और गहरे हरे रंग की सब्जियों के परिवार के अन्य सदस्य कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, पोटेशियम, विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर और विटामिन के से भरपूर होते हैं। ये समग्र विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक हैं।
इस कारण से, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा लम्बा हो, तो उसे आहार में हरी सब्जियाँ अधिक दें।
3 केला
Foods To Help Increase Height:एक तरह से केला साल भर रहने वाला फल है। इसमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे घुलनशील फाइबर, विटामिन बी 6, सी और ए, साथ ही पोटेशियम, मैंगनीज और कैल्शियम जैसे फायदेमंद प्रीबायोटिक्स प्रचुर मात्रा में हैं। यदि आप चाहते हैं कि बच्चे लम्बे हों तो यह एक ऐसी चीज़ है जिसे आपको अपने बच्चे के संतुलित आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।
आपके बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फल है केला।
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4 सोया बीन
सोयाबीन अक्सर नजरअंदाज किया जाने वाला भोजन है जोFoods To Help Increase Height क्योंकि इसमें प्रोटीन, फोलेट, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में सोया चंक्स, सोया आटा, टोफू और सोया दूध शामिल हैं। चूंकि सोया उत्पादों में बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है, इसलिए ये सभी हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। इनमें विटामिन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और फोलेट भी होते हैं।
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5 अंडा
अंडा पोषण का पावरहाउस है। इसमें कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों में मिलना मुश्किल है। वे कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी12 और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। अंडे की सफेदी में 7 ग्राम या 100% प्रोटीन होता है। इसके अतिरिक्त, इसमें 5 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा के साथ कैरोटीनॉयड, लौह, विटामिन और खनिज शामिल हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि अंडे सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें आप लम्बे होने के लिए खा सकते हैं। इसे बनाने की कई विधियाँ हैं, इसलिए आपका बच्चा इससे ऊबेगा नहीं।
Foods To Help Increase Height
आपके बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए आवश्यक कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पनीर, दूध, पनीर और दही सहित डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। वे भरपूर मात्रा में कैल्शियम और प्रदान करते हैं
