Menopause एक महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण पड़ाव होता है। यह दर्शाता है कि कब उसका स्त्री चक्र समाप्त हो जाता है और उसकी नकल करने की क्षमता समाप्त हो जाती है।
यह तब भी होता है जब एक महिला शरीर में कई शारीरिक, मानसिक और हार्मोनल परिवर्तनों से गुजर सकती है।
एक सामान्य समस्या रजोनिवृत्ति के दौरान भारीपन या वजन बढ़ने की प्रवृत्ति है। डॉ. सीमा सहगल, प्रमुख – प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग, सीके बिड़ला इमरजेंसी क्लिनिक के अनुसार, रजोनिवृत्ति सामान्य रूप से 45 और 55 वर्ष की महिलाओं के लिए शुरू होती है।
डिम्बग्रंथि कूपिक क्षमता के नुकसान के कारण वे रक्तस्राव बंद कर देते हैं, और इसका मतलब है कि अंडाशय तैयारी के लिए अंडे देना बंद कर देते हैं। जबकि रजोनिवृत्ति के कुछ संकेत हैं, एक महिला महसूस कर सकती है कि नियमित रजोनिवृत्ति तब हुई है जब 12 क्रमिक महीनों के बाद भी महिला चक्र का कोई संकेत नहीं है।
Menopause के दौरान महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है?
- Menopause के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ सकता है या उन्हें मोटापन महसूस हो सकता है। यह मिडसेक्शन फैट इकट्ठा करने के माध्यम से स्पष्ट हो सकता है। हालांकि, इस वजन बढ़ने के पीछे क्या कारण हैं? डॉ. सहगल आवश्यक कारणों में से एक अंश की समझ रखते हैं।
- हार्मोनल परिवर्तन: Menopause के आसपास वजन बढ़ना शरीर में लगातार हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है।
“रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के कारण, शरीर कूल्हों और जांघों से मिडसेक्शन तक वसा को पुन: आवंटित करता है।
- वसा परिसंचरण में यह परिवर्तन सहज वसा बनाने के जुआ को बढ़ाता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह सहित विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों से संबंधित है।
- मांसपेशियों की हानि जैसे-जैसे महिलाएं Menopause की ओर बढ़ती हैं, कई बार वज़न की कमी हो जाती है, जिससे कुल मिलाकर चयापचय दर में कमी आ सकती है। चयापचय दर में इस कमी का अर्थ है कि शरीर दैनिक व्यायाम के दौरान कम कैलोरी का सेवन करता है, जिससे अधिक वजन कम करना आसान हो जाता है Samdhan vani
- जीवनशैली के कारक Menopause के दौरान वजन बढ़ने का श्रेय जीवन शैली के कारकों जैसे कम सक्रिय कार्य, गलत आहार निर्णय और चिंता की बढ़ी हुई भावनाओं को भी दिया जा सकता है।
- Menopause के दौरान, कुछ महिलाओं को भूख, इच्छाओं और लालसा के लक्षणों में परिवर्तन महसूस हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन की निगरानी के लिए चरण-दर-चरण निर्देश? रजोनिवृत्त मोटापे को प्रबंधित करने के लिए एक व्यापक पद्धति की आवश्यकता होती है जो शारीरिक और जीवनशैली दोनों कारकों को संबोधित करती है।
डॉ. सहगल की सलाह है कि मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए कुछ टिप्स अपनाए जा सकते हैं।
ऊर्जावान चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ कैलोरी जलाने और समग्र स्वास्थ्य पर काम करने में मदद कर सकती हैं।
आप शक्ति-प्रशिक्षण प्रथाओं के लिए भी जा सकते हैं क्योंकि वे पतला वजन बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो पाचन में मदद करता है।
आप Menopause के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए भी इन गतिविधियों को कर सकते हैं
- तनाव कम करने वाले व्यायाम जैसे योग, ध्यान, गहरी साँस लेने की गतिविधियाँ, या अवकाश गतिविधियों में भाग लेने से आपके मानस को आराम देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान वजन की देखरेख।
- आपका पूरा ध्यान फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर होना चाहिए।
- संसाधित खाद्य स्रोतों, मीठे काटने और कैलोरी में उच्च पेय के सेवन को प्रतिबंधित करना आपके शरीर के लिए चमत्कार के रूप में काम करेगा।
- bमहिलाओं को लगातार सेगमेंट साइज पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए और खाने में सावधानी बरतनी चाहिए।
Menopause आहार के बारे में पता करें!
- रासायनिक प्रतिस्थापन उपचार (एचआरटी) कुछ महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में सहायता के लिए रासायनिक प्रतिस्थापन उपचार निर्धारित किया जा सकता है।
- एचआरटी में शरीर के गिरते रासायनिक स्तरों को बढ़ाने के लिए एस्ट्रोजेन का उपयोग या एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का मिश्रण शामिल है।
जैसा कि हो सकता है, एक चिकित्सा सेवा पेशेवर के साथ एचआरटी के संभावित खतरों और लाभों की जांच करना महत्वपूर्ण है।
- एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने से, महिलाएं वास्तव में रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में अपने वजन का प्रबंधन कर सकती हैं, समग्र स्वास्थ्य और समृद्धि को बढ़ावा दे सकती हैं।
