दुनिया भर के मुसलमान सूर्योदय से शाम तक उपवास करते हैं
Ramadan के मुबारक महीने में लगातार 12-14 घंटे रोजा रखने से शरीर डिटॉक्स हो सकता है, वजन घटाने में मदद मिल सकती है और मेटाबोलिज्म विकसित हो सकता है। Ramadan का पवित्र महीना आ गया है और इस साल 22 मार्च से शुरू होकर 21 अप्रैल को खत्म होना सामान्य है। चांद की स्थिति के आधार पर 22 या 23 अप्रैल को ईद-उल-फितर मनाई जाएगी। रमजान, इस्लामी अनुसूची में 10वां महीना, गहन प्रतिबिंब और व्यक्तिगत विकास का समय है, और दुनिया भर के मुसलमान सूर्योदय से शाम तक उपवास करते हैं।
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Ramadan का पवित्र महीना आ गया है
Ramadan के दौरान 12-14 घंटे का उपवास एक प्रकार का निरंतर उपवास है और यह लोगों के लिए अपने पेट से संबंधित ढांचे को रीसेट करने, पाचन में मदद करने और पतला होने का एक अवसर भी है। चल रहे तार्किक अन्वेषण ने अधिकारियों के वजन और बोर्ड को ग्लूकोज जैसे अनियमित उपवास के लाभों का प्रदर्शन किया है। यह किसी व्यक्ति को कैलोरी की कमी पर रखने के सबसे उत्कृष्ट तरीकों में से एक है, फिर भी लोगों को उपवास न करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे क्या खा रहे हैं।
16/8 समय सीमित आहार, स्थानापन्न दिन उपवास और अन्य तरीके
“Ramadan का व्रत खजूर से टूट गया है, जो सबसे अधिक पौष्टिक सूखे मेवों में से एक है। इस प्रकार, प्रोटीन युक्त और फाइबर युक्त आहार खाने के लिए लगातार प्रोत्साहित किया जाता है जो जलयोजन और गैस्ट्रिक की कमी से बचने के लिए लंबे समय तक एक पूर्ण बचत करता है। मुद्दों,” श्वेता गुप्ता, यूनिट हेड – डायटेटिक्स – फोर्टिस मेडिकल क्लिनिक शालीमार बाग कहती हैं।”अनियमित उपवास (आईएफ) को विभिन्न तरीकों से ड्रिल किया जाता है जैसे 5: 2 तकनीक, 16/8 समय सीमित आहार, स्थानापन्न दिन उपवास और अन्य तरीके।
Ramadan के दौरान आईएफ के फायदों के बारे में आगे बताते हैं
Ramadan का उपवास भी एक प्रकार का बंद उपवास है, इसके बावजूद, रोजा के दौरान 12-14 घंटे से अधिक समय तक पानी और पोषण का अंत। यह लिवर ग्लाइकोजन स्टोर की थकावट को बढ़ावा देता है, “मायथाली, आरोग्य वर्ल्ड में पोषण सलाहकार डॉ मेघना पासी कहती हैं। डॉ. पासी Ramadan के दौरान आईएफ के फायदों के बारे में आगे बताते हैं: खाने के उदाहरण के साथ-साथ कैलोरी की कमी वाला आहार वजन घटाने के साथ-साथ हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है,
Ramadan के उपवास से कोई लाभ उठा सकता है
समय के दौरान कोई अच्छी खाने की आदतों का अभ्यास करता हैम मिलता है। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को एक स्व-शुद्धिकरण चक्र द्वारा हटा दिया जाता है और पेट खुश और स्वस्थ महसूस करता है। चयापचय दर में वृद्धि होती है और हमारे प्रतिरोधी ढांचे को मजबूत किया जाता है। किसी भी मामले में, Ramadan के उपवास से कोई लाभ उठा सकता है, अगर त्योहार के समय के दौरान कोई अच्छी खाने की आदतों का अभ्यास करता है।
Ramadan उन्हें अधिक व्यस्त और सतर्क महसूस कराता है
किसी अन्य की तरह यह मानते हुए कि कब खाना है और क्या खाना है इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, वैसे भी, Ramadan के दौरान स्वस्थ खाने की नियमित प्रणाली का पालन नहीं करने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। डॉ. अनुराग सक्सेना, एचओडी-इंटीरियर मेडिकेशन, प्राइमस इमरजेंसी क्लिनिक, नई दिल्ली रमज़ान के दौरान निरंतर उपवास के चिकित्सा लाभों पर आगे विस्तार करता है। आहार पैटर्न में बदलाव और गहन प्रथाओं पर दबाव के कारण, कुछ व्यक्ति गारंटी देते हैं कि Ramadan उन्हें अधिक व्यस्त और सतर्क महसूस कराता है।
उपवास के कुछ लंबे खंड भी पाचन में सहायता कर सकते हैं
यह दिखाया गया है कि उपवास पेट से संबंधित ढांचे को आराम करने और ठीक होने के लिए सशक्त बनाकर पेट से संबंधित स्वास्थ्य में सुधार करता है। उपवास के लाभ कुल मिलाकर उपवास की लंबाई और समय पर निर्भर करते हैं। रात्रिभोज के बीच तीन घंटे की अनुमति से चलती इंजन कॉम्प्लेक्स को एक पूर्ण चक्र पूरा करने की अनुमति मिलती है जिसमें शेष अपचित सामग्री को पेट से संबंधित ढांचे में स्थानांतरित किया जाता है। इस प्रकार, उपवास के कुछ लंबे खंड भी पाचन में सहायता कर सकते हैं।
जो फाइबर और खनिजों के साथ पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है
उपवास तोड़ते समय भोजन पर अधिक बोझ न डालें। आपके शरीर को पहले अधिक तरल पदार्थ की जरूरत है। नतीजतन, जलयोजन के लिए नींबू के रस या नारियल पानी के साथ अपना उपवास तोड़ें। कैफीन से दूर रहें। फैटी, मीठा और स्लीक डिनर खाने से सीने में जलन और गैस्ट्रिक की समस्या हो सकती है। कोशिश करें और मिठाई, मिठाई, मीठे पेय पदार्थ और पेस्ट्री रसोई के सामान से दूर रहें आपकी इफ्तार पार्टी में जटिल स्टार्च का स्रोत होना चाहिए जो फाइबर और खनिजों के साथ पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है।
साथ ही ब्लड ग्लूकोज लेवल को भी सही रखता है
अपनी थाली का लगभग 50% उज्ज्वल सब्जियों से भरें क्योंकि वे पोषक तत्वों, खनिजों और फाइबर से भरपूर होती हैं और बिना कैलोरी के पूरक आहार देती हैं। दाल, साबुत सब्जियां, दुबला मांस, मछली, दूध की चीजें और अंडे जैसे प्रोटीन का भरपूर मात्रा में सेवन करें। मिट्टी के उत्पाद पोषक तत्वों, खनिजों और फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर हमारी आंतों को मजबूत रखता है साथ ही ब्लड ग्लूकोज लेवल को भी सही रखता है।
आप समय से पहले अपने रात्रिभोज की योजना बनाते हैं
ब्रोकली-अंडे का कचरा, ऑलिव ऑयल के साथ हम्मस प्लंज और हाथ से बनी पिटा ब्रेड, टोस्ट पर डार्क बीन्स और एवोकाडो, दाल का सूप, लो फैट योगर्ट, प्राकृतिक उत्पाद स्मूदी, बारबेक्यू कबाब, समोसा और कटलेट जैसे तले हुए स्नैक्स के बजाय तैयार स्नैक्स, खजूर- ओट्स की खीर, कटे हुए जैविक उत्पाद, तली हुई सब्जियां, बाजरे की खिचड़ी, दही चावल, स्प्राउट्स सलाद। यह मानते हुए कि आप समय से पहले अपने रात्रिभोज की योजना बनाते हैं और भाग के अनुमानों के बारे में सावधान रहते हैं,
आप Ramadan की निरंतर उपवास प्रणाली से लाभ उठा सकते हैं और सबसे बड़ा आहार लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
