अच्छा पोषण आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और हृदय की सेहत को और विकसित कर सकता है। संतुलित आहार लेने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का जोखिम भी कम हो सकता है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अपनी भूख और इच्छाओं में बदलाव देख सकते हैं। आपका शरीर भी अप्रत्याशित तरीके से पूरकों को आत्मसात करता है।
गुणवत्तापूर्ण भोजन निर्णयों को अपनाकर और अपने आहार में इन 6 महत्वपूर्ण खाद्य वर्गीकरणों को शामिल करके, आप अपने शरीर को वर्षों में प्रगति पर ध्यान दिए बिना गतिशील और स्वस्थ बने रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व, खनिज और पूरक दे सकते हैं।
पोषण :ठोस परिपक्वता के लिए खाने योग्य 6 प्रकार के भोजन
- दुबला प्रोटीन
आप संभवतः उतनी भूख महसूस नहीं करेंगे जितनी पहले करते थे, और अधिक अनुभवी वयस्कों को आम तौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
मीठे या संभाले हुए खाद्य स्रोतों से बचना और ठोस, संपूर्ण खाद्य किस्मों को चुनना बुद्धिमानी है। उदाहरण के लिए, चिकन, मछली, अंडे, सब्जियाँ, मेवे और बीज जैसे दुबले प्रोटीन पूरक गाढ़े होते हैं। प्रोटीन आपको अधिक ऊर्जा देता है और मात्रा को बनाए रखता है।
- फाइबर
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे पेट संबंधी ढांचे में देरी होती जाती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आगे आत्मसात विकसित करते हैं और वास्तव में मधुमेह और घातक वृद्धि के खतरे को कम कर सकते हैं। फाइबर से भरपूर खाद्य स्रोतों में गेहूं, साबुत अनाज जई, मिट्टी के रंग के चावल, मेवे, जामुन और सब्जियाँ शामिल हैं। पोषण
- ओमेगा-3 असंतृप्त वसा
सैल्मन, सार्डिन, मछली, मैकेरल, अलसी और सोयाबीन में ओमेगा-3 असंतृप्त वसा अधिक होती है। ये असंतृप्त वसा उम्र बढ़ने के साथ जलन को कम या रोककर हमें स्वस्थ बनाए रखते हैं।
ओमेगा-3 असंतृप्त वसा भी मैकुलर अपघटन और अन्य दृष्टि समस्याओं को धीमा कर सकता है। वे वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे हैं! असंतृप्त वसा अल्जाइमर संक्रमण की संभावना को कम करने और आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है।
- कैल्शियम
कैल्शियम अच्छे पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उम्र के साथ हड्डियां आमतौर पर अधिक नाजुक हो जाती हैं, यही कारण है कि अधिक उम्र के वयस्कों को अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
यह खनिज हड्डियों को मजबूत कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम कर सकता है। दही, चेडर, दूध और हरी, हरी सब्जियाँ खाकर अपने दैनिक आहार में अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। पोषण
- लोहा
क्या आप थका हुआ, कमज़ोर, स्तब्ध, या ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं? हो सकता है कि आप पर्याप्त आयरन नहीं खा रहे हों (ये अन्य चिकित्सीय समस्याओं के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, इसलिए पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें)।
आयरन आपके पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में रक्त की सहायता करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को और विकसित करता है। जिन खाद्य स्रोतों में आयरन की मात्रा अधिक होती है उनमें दुबले मांस, बीन्स, दाल, हरी सब्जियाँ और गरिष्ठ अनाज शामिल हैं। पोषण
पोषक तत्व एवं खनिज
जैसे-जैसे हम वर्षों में प्रगति करते हैं, हमारा शरीर पोषक तत्वों और खनिजों को ग्रहण करने वाली कुछ कठिन यादें बनाता है। सुनिश्चित करें कि आप इन पूरकों के साथ कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं:
विटामिन बी12 आपके शरीर को लाल प्लेटलेट्स बनाने में सहायता करता है और आपकी नसों को ठोस रखता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा पेट इस पोषक तत्व को ग्रहण नहीं कर पाता है, इसलिए विटामिन बी12 की खुराक बढ़ाने के लिए कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पाद खाएं।
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एल-एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन निर्माण
एल-एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन निर्माण का समर्थन करता है, जिससे आपकी त्वचा को अधिक बहुमुखी प्रतिभा और कम दरारें मिलती हैं। एल-एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर खाद्य स्रोतों में सेब, संतरे, स्ट्रॉबेरी और टमाटर शामिल हैं।
विटामिन डी आपकी हड्डियों में कैल्शियम की कमी को रोक सकता है और हड्डियों की मोटाई को बनाए रख सकता है, जो विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के खाद्य स्रोतों में मछली और ताज़ा अनाज और दूध शामिल हैं।
आपका पीसीपी सुधार या सूर्य के प्रकाश के खुलेपन को सीमित करके अतिरिक्त विटामिन डी प्राप्त करने का सुझाव दे सकता है।
पोटेशियम हृदय गति को कम कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य किस्मों में केले, आलूबुखारा, सूखे खुबानी और आलू शामिल हैं। पोषण
मैग्नीशियम एक और महत्वपूर्ण खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। अधिक अनुभवी लोगों को मैग्नीशियम बनाए रखने में कठिनाई होती है, इसलिए साबुत अनाज, नट्स, बीज और हरी सब्जियां जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य स्रोतों का अधिक सेवन करें।
क्या यह कहा जा सकता है कि आपको सही अनुपूरक मिल रहे हैं?
इन खाद्य किस्मों को अपने रात्रिभोज में शामिल करके, आप एक संतुलित आहार के चिकित्सीय लाभों में भाग ले सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपको लगता है कि आपको भोजन से पर्याप्त मात्रा में पूरक नहीं मिल रहे हैं, तो अपने दैनिक आहार में पौष्टिक सुधार जोड़ने के बारे में अपने पीसीपी से बात करें। पोषण
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क्लोवर वेलबीइंग हमारे प्रत्येक व्यक्ति को ओवर-द-काउंटर प्रेषण प्रदान करता है। हालांकि आम तौर पर स्रोत से सीधे पूरक प्राप्त करना सबसे अच्छा होता है, आप इस लाभ का उपयोग अपने दवा ब्यूरो को स्वस्थ संवर्द्धन से भरा रखने के लिए कर सकते हैं जो आपको हर उम्र में स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
