After Fasting: 14 घंटे के उपवास से भूख, मूड, नींद में सुधार होता है

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After Fasting: 14 घंटे के उपवास से भूख, मूड, नींद में सुधार होता है

After Fasting: समीक्षा दर्शाती है कि दस घंटे की अवधि में खाने से ऊर्जा और मनोदशा में वृद्धि हो सकती है और भूख कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी तरह के सबसे बड़े यूके पीपुल्स ग्रुप रिसर्च रिसर्च की चल रही खोजों के अनुसार, 10 घंटे की अवधि के भीतर भोजन करने से बढ़ी हुई ऊर्जा और बेहतर मानसिक स्थिति के साथ-साथ कम भूख भी लगती है।

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प्रारंभिक खोजों को आज रूलर स्कूल लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा यूरोपियन सस्टेनेंस गैदरिंग में पेश किया गया।
निरंतर उपवास (आईएफ), या अपने रात्रिभोज के उपयोग को एक विशेष समय अवधि तक सीमित करना, वजन घटाने की एक प्रसिद्ध रणनीति है। दस घंटे की अवधि के साथ, आप अपनी रोजमर्रा की खाने की समय सारिणी को 10 घंटे तक सीमित करते हैं और बचे हुए 14 घंटों के लिए जल्दी करते हैं। उदाहरण के लिए, यह मानते हुए कि आप अपना सबसे यादगार टुकड़ा सुबह 9 बजे खा लेते हैं, आपको शाम 7 बजे तक ख़त्म कर लेना चाहिए।

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After Fasting: ऊर्जा और लालसा में बदलाव जैसे लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव पड़ते हैं।

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After Fasting: जो लोग अपने खाने के समय के बारे में अनुमान लगा सकते थे, उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक लाभ हुआ, जो हर दिन अपने खाने के समय को बदलते थे।

इस तथ्य के बावजूद कि विशिष्ट असंतुलित उपवास समर्थक आदतन छह घंटे से भी कम समय के लिए निषेधात्मक खाने की अवधि को आगे बढ़ाते हैं, सिद्धांत में पेश की गई जानकारी से पता चलता है कि दस घंटे की कम निषेधात्मक अवधि के भीतर खाने से स्वभाव, ऊर्जा और लालसा में बदलाव जैसे लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव पड़ते हैं। .

लॉर्ड्स स्कूल लंदन

लॉर्ड्स स्कूल लंदन की डॉ. सारा बेरी और ZOE में मुख्य शोधकर्ता ने कहा, “दृढ़ता से नियंत्रित केंद्र से परे यह सबसे बड़ा ध्यान है जो यह प्रदर्शित करता है कि कैसे निरंतर उपवास वास्तविक सेटिंग में आपके स्वास्थ्य पर काम कर सकता है। वास्तव में दिलचस्प है कि खोजों से पता चलता है कि आप सकारात्मक परिणाम देखने के लिए अत्यधिक निषेधात्मक होने की आवश्यकता नहीं है। दस घंटे की खाने की खिड़की, जो बहुत से लोगों के लिए समझदार थी,

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After Fasting: सदस्यों को पहले सप्ताह के लिए सामान्य रूप से खाने के लिए कहा गया

इससे मन की स्थिति, ऊर्जा का स्तर और लालसा विकसित हुई। हमने लोगों के लिए प्राथमिक अवसर की खोज की जो लोग समय-सीमित भोजन का अभ्यास करते थे, लेकिन प्रतिदिन नियमित नहीं रहते थे, उन पर उन लोगों के समान सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं पड़ा, जो नियमित रूप से भोजन करते थे।”

निरंतर उपवास

ZOE वेलबीइंग एप्लिकेशन पर 37,545 व्यक्तियों ने तीन सप्ताह का केंद्र मध्यस्थता समय पूरा किया। सदस्यों को पहले सप्ताह के लिए सामान्य रूप से खाने के लिए कहा गया और उसके बाद लंबे समय तक दस घंटे की खाने की व्यवस्था की गई।

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After Fasting: मध्यस्थता से पहले अधिक विस्तारित भोजन विंडो वाले सदस्यों ने अपने स्वास्थ्य के लिए काफी अधिक उल्लेखनीय लाभ देखा।

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36,231 से अधिक सदस्यों ने अतिरिक्त सप्ताह चुने और 27,371 ग्राहकों को असाधारण रूप से लॉक इन किया गया। सदस्यों में सबसे अधिक 78% महिलाएँ थीं, जिनकी औसत आयु 60 वर्ष और बीएमआई 25.6 थी।

मध्यस्थता से पहले अधिक विस्तारित भोजन विंडो वाले सदस्यों ने अपने स्वास्थ्य के लिए काफी अधिक उल्लेखनीय लाभ देखा।

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After Fasting: भोजन का स्वास्थ्य पर प्रभाव यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं

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After Fasting: लॉर्ड्स स्कूल लंदन और ज़ेडओई से केट बर्मिंघम पीएचडी ने कहा: “यह समीक्षा आपके खाने के महत्व के सबूतों के बढ़ते समूह को जोड़ती है। भोजन का स्वास्थ्य पर प्रभाव यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि आप कौन सा समय चुनते हैं अपनी दावतों का उपभोग करना, और समय पर भोजन करना व्यवहार का एक महत्वपूर्ण आहार तरीका है जो स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है। खोजों से पता चलता है कि हमें लगातार खाने के लिए परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। बहुत से लोग संतुष्ट महसूस करेंगे और यदि ऐसा हो तो वे अधिक फिट भी हो जाएंगे। वे अपने भोजन को दस घंटे तक सीमित रखते हैं।”

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