Migraines:सिरदर्द दूर करने के लिए सरल उपाय

Migraines सिरदर्द वास्तव में घावों की पीड़ा के रूप में दर्द का कारण बनता है – एक अंतर के साथ: स्वस्थ आदतें और बुनियादी उपचार कभी-कभी सिरदर्द को शुरू होने से पहले ही रोक देते हैं।

सिरदर्द के इलाज और रोकथाम दोनों के लिए दवा एक प्रदर्शित तरीका है। सिर्फ दवा महत्वपूर्ण नहीं है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपना बहुत ध्यान रखें और यह समझें कि सिरदर्द के दर्द के होने पर उसे कैसे अनुकूलित किया जाए।

Migraines सिरदर्द दूर करने के उपाय

सामान्य अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली के फैसले भी आपके Migraines सिरदर्द की मात्रा को कम कर सकते हैं और सिरदर्द के दर्द को कम कर सकते हैं।

आचरण उपायों और जीवनशैली के साथ दवा लेना अक्सर सिरदर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
एक शांत जलवायु को ट्रैक करें

सिरदर्द के शुरुआती संकेत पर, कुछ समय का आनंद लें और यदि संभव हो तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उससे पीछे हट जाएं।

Lights OFF

लाइट और साउंड से सिरदर्द बढ़ सकता है। एक मंद, शांत कमरे में आराम करें। हो सके तो आराम करें।
तापमान उपचार का प्रयास करें। अपने सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडे पैक लगाएं।

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एक असंवेदनशील प्रभाव पैदा करते हैं, जो दर्द को कम कर सकते हैं। गर्म पैक और वार्मिंग कुशन तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला कर सकते हैं। गर्म बौछारें या बौछारें तुलनात्मक अंतर ला सकती हैं।

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सीमित मात्रा में कैफीन अकेले शुरुआती चरणों में सिरदर्द की पीड़ा को कम कर सकता है। कैफीन भी एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, अन्य) और विरोधी भड़काऊ दवाओं के सूजन कम करने वाले प्रभावों में सुधार कर सकता है।

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सावधान रहें, जैसा भी हो सकता है। बार-बार बहुत अधिक कैफीन पीने से बाद में वापसी सिरदर्द हो सकता है। क्या अधिक है, दिन में कोई वापसी नहीं होने की स्थिति में कैफीन होने से आराम में बाधा आ सकती है, जो सिरदर्द को प्रभावित कर सकती है

REST

Migraines सिरदर्द आपको सिर हिलाने से रोक सकता है या शाम के समय आपको जगा सकता है। इसी तरह, सिरदर्द कई मामलों में एक दुर्भाग्यपूर्ण रात्रि विश्राम के कारण होता है।

Migraines की स्थिति में शांत वातावरण खोजें

सामान्य विश्राम के घंटे निर्धारित करें। जागना और सिर एक साथ लगातार सोना – सप्ताह के अंत में भी। यह मानते हुए कि आप दिन में आराम करते हैं, इसे छोटा रखें। 20 से 30 मिनट से ज्यादा देर तक आराम करने से शाम के आराम में बाधा आ सकती है।

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कोशिश करें कि आराम करने की, जितना आप आराम करने का प्रयास करेंगे, उतना अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आप सो नहीं सकते तो शांत क्रिया करें जब तक कि आपको नींद न आ जाए।

वास्तव में अपनी दवा पर एक नज़र डालें। दवा जिसमें कैफीन या अन्य एनर्जाइज़र होता है – सिरदर्द के इलाज के लिए दवा सहित – आराम को बाधित कर सकता है।

Migraines होने परअपनेआहार पैटर्न पर धयान दे

आपका आहार पैटर्न आपके सिरदर्द को प्रभावित कर सकता है। आवश्यक चीजों के बारे में सोचें:
कोशिश करें कि डिनर स्किप न करें। उपवास सिर दर्द के जुए का विस्तार करता है।
खाने की डायरी रखें। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य स्रोतों की निगरानी करना और जब आपको सिरदर्द होता है, तो संभावित खाद्य ट्रिगर खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

Migraines में लगातार वर्क आउट करें

सक्रिय काम के दौरान, आपका शरीर विशिष्ट सिंथेटिक पदार्थ भेजता है जो आपके दिमाग में दर्द के संकेतों को रोकता है। ये रसायन चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद करते हैं – दो स्थितियां जो सिरदर्द को बढ़ा सकती हैं।

• मोटापन भी लगातार माइग्रेन का जुआ बनाता है। व्यायाम के माध्यम से एक ठोस भार रखना और कम कार्ब्स खाने से सिरदर्द को नियंत्रित करने में अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।
• दबाव का निरीक्षण करें तनाव और सिरदर्द अक्सर अविभाज्य रहते हैं। आप दिन-प्रतिदिन के दबाव से दूर नहीं रह सकते, फिर भी आप अपने सिरदर्द से निपटने में सहायता के लिए इसकी निगरानी कर सकते हैं
• दिन में अधिक व्यायाम करें। सभी चीजें समान होने के कारण, कुछ चीजों को कैसे भुलाया जाए, इसका पता लगाएं।

• अपने समय का ध्यानपूर्वक प्रबंधन करें। दिन के लिए अपनी योजना को लगातार अपडेट करें – काम पर और घर पर। आप जो कर सकते हैं उसे सौंपें, और बड़े उपक्रमों को समझदार गांठों में विभाजित करें।
• सिरदर्द के साथ जीना एक दिन-प्रतिदिन की चुनौती है। किसी भी मामले में, जीवन के सही तरीके से निर्णय लेने से मदद मिल सकती है। मदद के लिए अपने साथियों और दोस्तों और परिवार से पूछें