शक्ति का स्रोत: जानिए Creatine क्या है और कैसे करता है काम
शक्ति का स्रोत: Creatine
जब आप Creatine के बारे में सोचते हैं, तो आपका दिमाग शायद बॉडी बिल्डरों और जिम के प्रति उत्साही लोगों की ओर जाता है।
लेकिन क्या होगा अगर यह पूरक, जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध है, आपके दिमाग को भी तेज कर सकता है?
हाल के शोध क्रिएटिन और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बीच एक आकर्षक कड़ी को उजागर कर रहे हैं, यह सुझाव देते हुए कि यह केवल एक कसरत सहायता से अधिक हो सकता है।
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन प्राकृतिक रूप से मांस और मछली में पाया जाने वाला यौगिक है, और यह शरीर में भी संश्लेषित होता है। यह मुख्य रूप से मांसपेशियों में संग्रहीत होता है, जहां यह उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के दौरान ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है। हालांकि, मस्तिष्क, अपनी उच्च ऊर्जा की मांग के साथ, क्रिएटिन से भी लाभान्वित होता है। क्रिएटिन का पूरक मस्तिष्क में इसके स्तर को बढ़ाता है, संभावित रूप से संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाता है।
क्रिएटिन और मस्तिष्क के पीछे का विज्ञान
मस्तिष्क इष्टतम रूप से कार्य करने के लिए ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति पर निर्भर करता है। क्रिएटिन कोशिकाओं में प्राथमिक ऊर्जा वाहक एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) के उत्पादन में सहायता करता है।
मस्तिष्क क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाकर, पूरकता स्मृति, ध्यान और प्रसंस्करण की गति में सुधार कर सकती है, विशेष रूप से तनाव या नींद की कमी में।
फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि क्रिएटिन पूरकता ने वयस्कों में स्मृति और प्रसंस्करण की गति में काफी सुधार किया। ये प्रभाव विशेष रूप से तनावग्रस्त व्यक्तियों या कम आधारभूत क्रिएटिन स्तर वाले लोगों, जैसे शाकाहारियों में स्पष्ट थे।
वृद्धावस्था और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मस्तिष्क में क्रिएटिन का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। यह कमी संज्ञानात्मक गिरावट और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में योगदान कर सकती है।
क्रिएटिन के पूरक ने बड़े वयस्कों में स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने का वादा किया है।
उदाहरण के लिए, बुजुर्ग प्रतिभागियों से जुड़े एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन पूरक ने दीर्घकालिक स्मृति और स्थानिक स्मृति में सुधार किया। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करने में क्रिएटिन एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।
महिलाएं और हार्मोनल परिवर्तन
महिलाएं, विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव करती हैं जो शारीरिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।
क्रिएटिन पूरक इनमें से कुछ प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। शोध इंगित करता है कि क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत, हड्डी के घनत्व का समर्थन कर सकता है, और संभावित रूप से मध्यम आयु की महिलाओं में स्मृति को बढ़ा सकता है।
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एक स्वास्थ्य लेखक के एक व्यक्तिगत खाते ने दो महीने के क्रिएटिन पूरक के बाद ध्यान में सुधार और मस्तिष्क के कोहरे को कम करने पर प्रकाश डाला, जो इसके संभावित संज्ञानात्मक लाभों को रेखांकित करता है।
सावधानी और सुरक्षा
जबकि क्रिएटिन को आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है, पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है, विशेष रूप से पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए। संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए अनुशंसित खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है।
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निष्कर्ष
क्रिएटिन न केवल शारीरिक प्रदर्शन के लिए बल्कि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए भी एक आशाजनक पूरक के रूप में उभर रहा है।
चाहे आप स्मृति को बढ़ाने, ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने या उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने की सोच रहे हों,
क्रिएटिन विचार करने योग्य हो सकता है। हमेशा की तरह, यह निर्धारित करने के लिए कि क्रिएटिन सप्लीमेंट आपके लिए सही है या नहीं, किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
