Benefits of Bananas: केले खाने के 11 चमत्कारी फायदे

Benefits of Bananas: मान लीजिए कि आपने कभी न्यूयॉर्क शहर में बोदेगा का दौरा किया है (या एसएनएल पर बोडेगास के बारे में जॉन मुलैनी का संगीतमय स्केच देखा है), तो, उस समय, आप शायद जानते हैं कि इन सहायक “हम बताते हैं” में एक पूरक मोटी निबल को ट्रैक करना सब कुछ” स्टोर बिना किसी संदेह के एक टुकड़ा चुनौती दे सकता है। फिर भी, यह मानते हुए कि आप जल्दी में हैं, नकदी की कमी हो रही है, और एक त्वरित लेकिन ठोस नाश्ते की आवश्यकता है, एक चीज जिस पर आप लगातार भरोसा कर सकते हैं वह यह है कि इन दुकानों में नए, आनंददायक का पर्याप्त से अधिक भंडार होगा।

Benefits of Bananas

Benefits of Bananas: चाहे आप विश्वसनीय गुणवत्ता निर्धारण के साथ अपने व्यंजनों की पौष्टिक सामग्री का समर्थन करने के लिए एक शानदार काटने या मीठे लेकिन ठोस तरीके की तलाश कर रहे हों, केले पूरक मोटी शानदार चमत्कार हैं जो किसी भी रात्रिभोज को अपग्रेड कर सकते हैं। हालाँकि, यह छोटा सा उष्णकटिबंधीय जैविक उत्पाद वास्तव में आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के साथ-साथ आपके शरीर को बनाए रखने में कितना मदद करता है?

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आपकी और आपके शरीर की मदद करने की केले की क्षमता के पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए, हमने थोड़ा शोध किया और साथ ही कुछ खाद्य विशेषज्ञों से सलाह भी ली। केले खाने के कुछ फायदों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें – और एक अन्य पौष्टिक प्राकृतिक उत्पाद के प्रभावों के बारे में अधिक स्मार्ट आहार संबंधी जानकारी के लिए, यह अवश्य देखें कि जब आप अंजीर खाते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

केले की पोषण सामग्री पर एक नज़र

Benefits of Bananas: कैलोरी में कम, केला एक फाइबर युक्त जैविक उत्पाद है जिसमें प्रमुख पोषक तत्वों, खनिजों और पूरकों का एक बड़ा समूह होता है। यू.एस. बागवानी विभाग के अनुसार, एक अकेला, सामान्य मापा केला (जिसका वजन 126 ग्राम होता है) खाने से आपके शरीर की पूर्ति होती है:

112 कैलोरी
1.37 ग्राम प्रोटीन
0.41 ग्राम वसा
28.8 ग्राम शर्करा
3.28 ग्राम संपूर्ण आहारीय फाइबर
15.4 ग्राम नियमित चीनी
1.26 मिलीग्राम सोडियम
11 मिलीग्राम एल-एस्कॉर्बिक एसिड
6.3 मिलीग्राम कैल्शियम
0.33 मिलीग्राम लोहा
34 मिलीग्राम मैग्नीशियम
27.7 मिलीग्राम फॉस्फोरस
0.84 मिलीग्राम नियासिन
451 मिलीग्राम पोटैशियम

Benefits of Bananas: केला खाने से आपके शरीर को कोशिका सुदृढ़ीकरण का भी समर्थन मिलता है जो संभवतः हानिकारक मुक्त चरमपंथियों, सेलेनियम, कोलीन, कैल्शियम, विटामिन ए, फोलेट, विटामिन बी 6, तांबा, जस्ता, कैरोटीन, विटामिन के और राइबोफ्लेविन के खिलाफ आपकी कोशिकाओं को मजबूत करने के लिए जाना जाता है।

क्या केले आपके लिए अच्छे हैं?

Benefits of Bananas: केले का आहार प्रोफ़ाइल स्पष्ट रूप से आशाजनक है, यह समझने के लिए कि आपके समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए ये शानदार विचार वास्तव में क्या मायने रखते हैं, हम अपने मास्टर क्लिनिकल लोड अप, एमी गुडसन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी के पोषण विशेषज्ञों और व्यक्तियों के पास गए। , एलडी, द गेम्स सस्टेनेंस प्लेबुक के लेखक, और लॉरेन मानेकर, एमएस, आरडीएन, सूचीबद्ध आहार विशेषज्ञ और द इनिशियल टाइम मदर्स प्रेग्नेंसी कुकबुक और फिलिंग मेल फ्रूटफुलनेस के लेखक।

Benefits of Bananas: मनकेर कहते हैं, “केले पूरी तरह से उचित आहार का एक अच्छा हिस्सा हो सकते हैं,” यह खाओ, वह नहीं! “वे सामान्य कार्ब्स का एक स्रोत हैं, वे प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व देते हैं, और वे फाइबर का एक स्रोत हैं।”

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Benefits of Bananas : मानेकर की भावनाओं को दोहराते हुए, गुडसन ने व्याख्या की। वह आगे कहती हैं, “केले फाइबर, पोटेशियम और विटामिन बी 6 के साथ-साथ कई कोशिका सुदृढ़ीकरण का एक अच्छा स्रोत हैं।” “फाइबर आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें पेट और दिल की सेहत भी शामिल है, और हम में से बड़ी संख्या में महिलाओं के लिए 21-25 ग्राम और पुरुषों के लिए 30-38 ग्राम के सुझाए गए दैनिक लक्ष्य को इकट्ठा नहीं कर रहे हैं।”

आप एक दिन में कितने केले खा सकते हैं?

Benefits of Bananas: इस तथ्य के बावजूद कि गुडसन ने साझा किया कि आप कितना “केला या कोई प्राकृतिक उत्पाद” खाते हैं, इसके बारे में कोई विशेष प्रस्ताव या सख्त नियम नहीं है, वह इस बात पर ध्यान देती हैं कि “अमेरिकियों के लिए आहार नियम सुझाव देते हैं कि आप जैविक के 2-4 सर्विंग खाएं प्रतिदिन उत्पाद – एक बार में आधा केला परोसना होता है।”

Benefits of Bananas: मानेकर कहते हैं, “अधिकांश वयस्क अमेरिकियों को कुछ कारकों के आधार पर लगातार प्राकृतिक उत्पाद की 1.5-2.5 सर्विंग खाने का निर्देश दिया जाता है।” “इस प्रकार, व्यक्ति द्वारा लगातार खाए जा सकने वाले जैविक उत्पाद की मात्रा वास्तव में उनके द्वारा खाए गए विभिन्न जैविक उत्पादों की संख्या पर निर्भर करती है।”

“आप एक मध्यम केले का सेवन करके दो प्राकृतिक उत्पाद खा सकते हैं!” गुडसन कहते हैं.

केले के फायदे क्या हैं?

केले के 11 विज्ञान-सम्मत फायदे निम्नलिखित हैं।

1. परिसंचरण तनाव दिशानिर्देश
   कुछ अध्ययनों के अनुसार, केले का एक फायदा यह है कि वे नाड़ी के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं क्योंकि उनमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है लेकिन सोडियम की मात्रा कम होती है।

Benefits of Bananas: गुडसन कहते हैं, “केले में पाया जाने वाला पोटेशियम दिल की सेहत के लिए और उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अपने रक्तचाप को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।”

मानेकर इस बात पर भी ध्यान देते हैं कि पोटेशियम “एक महत्वपूर्ण पूरक है जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है।” इस प्रकार, इसका मतलब है कि इस उष्णकटिबंधीय व्यंजन को खाने से हृदय विफलता और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. ग्लूकोज दिशानिर्देश
   Benefits of Bananas: केले की अपील और “ए-स्ट्रिप” का एक हिस्सा उनकी सामान्य सुखदता तक वापस लाया जा सकता है। उनके मीठे स्वाद को देखते हुए, आप
   ‘मुझे विश्वास है कि वे ठोस ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखते हुए इसे बेअसर कर सकते हैं। किसी भी मामले में, शोध यह दर्शाता है कि केला खाना वास्तव में आपके ग्लूकोज के लिए सहायक हो सकता है।

इक्विलिब्रियम वन एन्हांसमेंट्स में ट्रिस्टा बेस्ट, एमपीएच, आरडी, एलडी, बताती हैं, “केले का ग्लाइसेमिक रिकॉर्ड कम होता है, और इसका मतलब है कि वे ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं।”

3. मुक्त चरमपंथियों में कमी आ सकती है
   Benefits of Bananas: गुडसन कहते हैं, “मिट्टी के अन्य विभिन्न उत्पादों की तरह ही केले में भी कोशिका सुदृढ़ीकरण होता है जो मुक्त क्रांतिकारियों से होने वाले नुकसान से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है।” यह इस आधार पर महत्वपूर्ण है कि “लंबे समय में, शरीर में मुक्त क्रांतियां विकसित हो सकती हैं और लगातार बीमारी और बीमारी का कारण बन सकती हैं,” वह समझती हैं।

3. ठोस शौच का समर्थन करें
   Benefits of Bananas: जब आप आराम महसूस कर रहे हों, तो चिकित्सा सेवा विशेषज्ञ बार-बार चीजों को फिर से चालू करने के तरीके के रूप में फाइबर के भारी विभाजन के साथ आपके मल को बनाने और नरम करने का सुझाव देंगे। फाइबर युक्त केले ठोस, उपयोगी शौच के लिए एक शानदार मार्ग हो सकते हैं।

Benefits of Bananas: गुडसन कहते हैं, “जिलेटिन, जो एक फाइबर है जो तैयार और कच्चे केले दोनों में पाया जाता है, मल को आराम देकर और रुकावट को रोककर ठोस आंत की प्रवृत्ति का समर्थन करने में सहायता कर सकता है।”

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5. अग्रिम प्रसंस्करण और पेट की भलाई का समर्थन
   आपके भारी अपशिष्ट को बाहर निकालने में सहायता करने के साथ-साथ, केला खाना आपके सामान्य पेट संबंधी स्वास्थ्य के लिए एक अद्भुत आहार संसाधन है।

“केले आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्थिरता को बढ़ाने और प्रसंस्करण में मदद कर सकते हैं,” बेस्ट का अर्थ है।

Benefits of Bananas: गुडसन कहते हैं, “कच्चे केले अपने सुरक्षित स्टार्च सामग्री के कारण पेट की सेहत के लिए उपयोगी हो सकते हैं, जो एक प्रकार का प्रीबायोटिक फाइबर है जो आपके पेट में ‘महान’ रोगाणुओं की देखभाल करता है।” वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रात के खाने से पहले दिन में दो बार केला खाने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसकी पोटेशियम सामग्री आपके शरीर में तरल पदार्थ के रखरखाव को राहत देने में मदद करती है, साथ ही सूक्ष्मजीवों से लड़ते हुए सूजन को भी बढ़ाती है। आपके पेट के माइक्रोबायोम में।

6. मांसपेशियों के निर्माण और व्यायाम स्वास्थ्य लाभ में सहायता करें
   Benefits of Bananas: केले में मौजूद पोटैशियम की ताकत शरीर को एक से अधिक तरीकों से मदद कर सकती है। यह इलेक्ट्रोलाइट खनिज “पानी या शरीर के तरल पदार्थों में विघटित होने पर कणों (विद्युत आवेश वाले कण) में अलग हो जाता है। [… ] ये कण कोशिकाओं में पूरक को ले जाने में सहायता करते हैं, कोशिकाओं से अपशिष्ट को बाहर निकालने में सहायता करते हैं, और तंत्रिकाओं, मांसपेशियों की मदद करते हैं। दिल और दिमाग उसी तरीके से काम करते हैं जिस तरह से उन्हें करना चाहिए,” एनआईएच सार्वजनिक रोग संगठन के अनुसार।

Benefits of Bananas: गुडसन का कहना है, “केले प्रतियोगियों और व्यायाम करने वालों के लिए एक अद्भुत भोजन हैं क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट्स देते हैं जो नियमित रूप से पसीने में खो जाते हैं, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।”

शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम एक पूरक है जो मांसपेशियों की वापसी, आराम और प्रोटीन मिश्रण का समर्थन कर सकता है, जो पतला वजन बनाने के लिए बहुत अच्छा है।

7. ऊर्जा और समर्थन वजन घटाने में मदद कर सकता है
   Benefits of Bananas: बेस्ट कहते हैं, “केले में ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसी नियमित शर्करा होती है, जो ऊर्जा में तेजी से वृद्धि कर सकती है।” इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि केले में मौजूद मैग्नीशियम आमतौर पर उनकी उत्तेजना बढ़ाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह पूरक कैसे ठोस चयापचय क्षमता को बनाए रख सकता है, साथ ही लिपोलिसिस का भी समर्थन करता है, एक शारीरिक चक्र जहां आपका शरीर वसा भंडार को अलग करता है, इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

8. कोरोनरी बीमारी का खतरा कम हो सकता है
   “केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हृदय गति को नियंत्रित करने और हृदय रोग की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है,” बेस्ट का कहना है।

Benefits of Bananas: गुडसन कहते हैं, “इस बात की खोज की जा रही है कि जो लोग पोटैशियम से भरपूर कैलोरी खाते हैं उनमें कोरोनरी बीमारी का जोखिम कम हो सकता है।” “एक मध्यम केला आपको आपके दैनिक मूल्य का 10% पोटेशियम प्रदान करता है, इसलिए प्रतिदिन एक केला विशेषज्ञ को दूर रखने में मदद कर सकता है!”

एक और खनिज जो दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है, वह मैग्नीशियम है,” गुडसन कहते हैं, “और इसकी कमी हृदय रोग के सुधार में सहायक हो सकती है।”

9. बेहतर आराम और मानसिकता का समर्थन करें
   “केले में ट्रिप्टोफैन होता है, एक अमीनो संक्षारक जो मानसिक स्थिति को और विकसित करने और उदासी के दुष्प्रभावों को कम करने में सहायता कर सकता है,” बेस्ट का अर्थ है।

Benefits of Bananas: ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ, सांद्रता भी मैग्नीशियम के उपयोग और आगे विकसित स्वभाव, समझ और आराम की गुणवत्ता के बीच एक संबंध दिखाती है। गुडसन के अनुसार, “केले आपको आपके दैनिक मूल्य का 8% मैग्नीशियम देते हैं।”

10. उत्तेजना कम करें
    बेस्ट कहते हैं, “केले में कैटेचिन और डोपामाइन जैसे यौगिक होते हैं, जो शांत प्रभाव डालते हैं।”

वास्तव में, पीएलओएस वन की एक समीक्षा से पता चला कि केले की स्टार्च सामग्री ने वास्तव में उन साइकिल चालकों में जलन कम करने में मदद की, जिन्होंने लगभग 50 मील की दूरी तय की थी।

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11. ठोस किडनी क्षमता में सुधार हो सकता है
    Benefits of Bananas: ध्वनि परिसंचरण तनाव को नियंत्रित करने और समर्थन करने में सहायता करने के साथ-साथ, केले में पाया जाने वाला पोटेशियम आपके गुर्दे को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आहार में पोटेशियम का सेवन, जो केले में पाया जाता है, लगातार गुर्दे की बीमारी की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।